进击的馒头片

网站功能5.6版

贾树丙 — Wed, 04 Dec 2024 10:28:07 GMT

本次主要更新内容如下：
1、推出微信小程序《不偷闲而闲自来》，里边有抽签和电子书
2、书籍添加权限，把一些可能有版权问题的书籍权限设高，只有部分人可见
3、所有接口权限校验更加严格，部分已收藏的记录在后台删除

微信小程序第一次审核没通过，说个人账号不能发表小说。后来绞尽脑汁想了个方法，把它给隐藏起来：首先在抽签页一直抽到【上上签】为止，然后手指长按【上上签】那几个字，过一会就会跳转到小说页面了。此隐藏功能不会在网站上其他地方体现了，只献给有缘人（PS：万一被审核发现了...）

网站功能5.5版

贾树丙 — Thu, 31 Oct 2024 11:55:20 GMT

本次主要更新内容如下：
1、添加电子书《毛泽东部分著作》
2、【我的音乐】调整，从oss里移除，直接放到服务器上，节省费用
3、【我的阅读】页面添加按钮，可直接跳转音乐页面，以便添加背景音
4、【我的阅读】统一所有图标，美化样式
5、【个人信息】里添加阅读偏好设置
6、其他优化：【共享白板】专属秘钥方式过滤特殊字符、【查看日志】功能，仅我自己可见

真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。世界上只有一种英雄主义，那就是在认清生活的真相后，依然热爱生活。古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。

五言集

贾树丙 — Fri, 25 Oct 2024 01:18:18 GMT

黄金浮世在，白发故人稀。
多金非为贵，安乐值钱多。
休争三寸气，白了少年头。
百年随时过，万事转头空。
耕牛无宿草，仓鼠有余粮。
万事分已定，浮生空自忙。
结有德之朋，绝无义之友。
常怀克已心，法度要谨守。
君子坦荡荡，小人常戚戚。
见事知长短，人面识高低。
心高遮胜事，地高堰水流。
水深流去慢，贵人语话迟。
道高龙虎伏，德重鬼神钦。
人高谈今古，物高价出头。
休倚时来势，提防运去时。
藤萝绕树生，树倒藤萝死。
官满如花谢，势败奴欺主。
命强人欺鬼，运衰鬼弄人。
人无千日好，花无百日红。
人有十年壮，鬼神不敢傍。
厨中有剩饭，路上有饥人。
饶人不是痴，过后得便宜。
量小非君子，德高乃丈夫。
路遥知马力，日久见人心。
常存君子道，须有丈夫志。
雁飞不到处，人被名利牵。
地有三江水，人无四海心。
有钱善使用，死后一场空。
为仁不富矣，为富不仁矣。
君子喻于义，小人喻于利。
贫而无怨难，富而无骄易。
百年全在命，半点不由人。
在家敬父母，何须远烧香？家和贫也好，不义富如何？晴干开水道，须防暴雨时。
寒门生贵子，白屋出公卿。
将相本无种，男儿当自强。
欲要夫子行，无可一日清。
三千徒众立，七十二贤人。
成人不自在，自在不成人。
国正天心顺，官清民自安。
妻贤夫祸少，子孝父心宽。
白云朝朝过，青天日日闲。
自家无运至，却怨世界难。
有钱能解语，无钱语不听。
时间风火性，烧了岁寒衣。
人生不满百，常怀千岁忧。
来说是非者，便是是非人。
积善有善报，积恶有恶报。
报应有早晚，祸福自不错。
花有重开日，人无常少年。
人无害虎心，虎有伤人意。
上山擒虎易，开口告人难。
忠臣不怕死，怕死不忠臣。
从前多少事，过去一场空。
满怀心腹事，尽在不言中。
既在矮檐下，怎敢不低头。
家贫知孝子，国乱识忠臣。
但是登途者，都是福薄人。
家贫君子拙，时来小儿强。
命好心也好，富贵直到老；命好心不好，中途夭折了；心命都不好，穷苦直到老。
年老心未老，人穷志不穷。
自古皆有死，民无信不立。
乖汉瞒痴汉，痴汉总不知。
乖汉做驴子，却被痴汉骑。

网站功能5.4版

贾树丙 — Thu, 09 May 2024 02:47:36 GMT

本次主要更新内容如下：
1、登录添加图形验证码
2、重启后记录数据库，看看一天重启几次
3、修复博客园订阅错误
4、修复“菜园9号楼”订阅错误
5、cookie的加密方式由JWT 改成 rsa 加密

跨度时间长，改动影响小，不发朋友圈了。发现自己堕落了，慢慢觉得也没多少意义，时而踌躇满志，时而混吃等死。很多时候都是失败多了，让自己没了信心。不对不对，核心问题不是这样的，也有很多成功的事，只是没放在心上，核心问题具体是啥也说不出来。曾经坚持每天在网站记录的开心事，两个礼拜前也断了，因为开心的时候老是不记录，悲伤的时候才洋洋洒洒的去记录，这事不能批判，或许这就是我的本性，我可以接受，但也希望能记住开心的事。哎，管他呢，随便吧。老子在自己的网站上，做啥都随心所欲。

微笑在圣诞节的价值

贾树丙 — Tue, 24 Oct 2023 01:56:36 GMT

它不花费什么，但创造了很多成果。
它丰盛了那些接受的人，而又不会使那些给予的人贫瘠。
它产生在一刹那之间，但有时给人一种永远的记忆。
没有人富的不需要它，也没有人穷的不会因为它而富裕起来。
它在家中创造了快乐，在商业界建立了好感，而且是朋友间的口碑。
它是疲倦者的休息，沮丧者的白天，悲伤者的阳光，又是大自然的良药。
但它却无处可买，无处可求，无处可借，无处可偷，因为在你把它给予别人之前，没有什么实用的价值。
假如在圣诞节最后一分钟的匆忙购物中，我们的店员累得无法给你一个微笑时，我们能请你留下一个微笑吗?
因为不能给予微笑的人，最需要微笑了!因此，如果你要别人喜欢你的话，请遵守这条规则: “微笑”

京津冀

佳丽 — Mon, 07 Aug 2023 06:39:18 GMT

你想死ii是凶残成性

俗呼呼

京津冀斤斤计较

网站功能5.3版

贾树丙 — Sat, 24 Jun 2023 07:26:32 GMT

本次主要更新内容如下：
1、添加【规矩】模块
2、一些接口添加XSS校验

有一天连续收到了二十多封邮件，有人疯狂留言，在写爬虫脚本。当时一个震惊，这破站还有人爬。赶紧堵上了漏洞。

你觉得一个男生最掉价的行为是什么？

贾树丙 — Wed, 21 Jun 2023 09:10:18 GMT

露怯

见大人物胆怯，上大场面扭捏，见漂亮女子自卑。

你怕啥呀？是怕大人物名贵的西装，还是怕他显贵的地位？你一露怯，越紧张越害怕越讨好，人家就越视你蔑如也！

第一次国共合作时期，我党小心翼翼的配合国民党，结果呢？国共合作破裂。抗日战争国共合作时期，教员提出，以退让求团结则团结破，以斗争求团结则团结存，最终取得了抗日战争的胜利，也发展壮大了自己。

往往，你越露怯，事情办的越糟糕。你越紧张，上了大场面，思路越不清晰，话越说不清楚，甚至会忘了词。

独立自主，自力更生是教员留给我们最宝贵的精神财富。

每个男人，都应该养自己内心的浩然之气。不露怯，不怯场，敢于直面挑战，活出精彩人生。

作者：十年磨一剑
链接：https://www.zhihu.com/question/306973022/answer/3075213719
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

篇章-歌曲

贾树丙 — Thu, 20 Apr 2023 09:56:08 GMT

别让乌云遮住了天空的蓝

别让命运折返没桨的船

别让黑夜都落在你的臂弯

让我来与你作伴

别让迷雾遮住了停靠的岸

别让你的世界这般不安

别让心中的光变得暗淡

飞过湖泊与高山

你曾经灼热的眼眶

是人生中少数的

笨拙又可贵的时刻

一去不返的我们啊

就肆意地追逐吧

有你目送就不算落单

每当我悲伤过

也被暴雨淋过

泥泞开出花朵

就让它生长着

燃烧小小的梦

不怕赤脚追风

就在勇敢过后

会有万里晴空

以黎明呼唤我

用温暖作脉搏

以繁星呼唤我

凝视中有闪烁

你曾经灼热的眼眶

是人生中少数的

笨拙又可贵的时刻

那些正炙热的人啊

就肆意地追逐吧

有你目送就不算落单

每当我悲伤过

也被暴雨淋过

泥泞开出花朵

就让它生长着

燃烧小小的梦

不怕赤脚追风

就在勇敢过后

会有万里晴空

以黎明呼唤我

用温暖作脉搏

以繁星呼唤我

凝视中有闪烁

命运深处涌动着更多浪漫

梦想破土生长更多答案

繁星背后太阳已开始绚烂

谢谢你与我作伴

饮酒（其五）

贾树丙 — Fri, 31 Mar 2023 11:29:28 GMT

【作者】陶渊明【朝代】东晋

结庐在人境，而无车马喧。
问君何能尔？心远地自偏。
采菊东篱下，悠然见南山。
山气日夕佳，飞鸟相与还。
此中有真意，欲辨已忘言。

自遣

贾树丙 — Fri, 31 Mar 2023 11:29:05 GMT

晚唐罗隐

得即高歌失即休，多愁多恨亦悠悠。
今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。

网站功能5.2版

贾树丙 — Fri, 10 Feb 2023 11:04:52 GMT

本次主要更新内容如下：
1、调整密码传输时的加密方式（登录、注册、修改密码、忘记密码）
2、完善登录登出日志
3、留言、评论等有邮件通知，当然只是通知给站长我了

年纪越大越赞同无欲则刚的道理了。春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。

颂平常心是道

贾树丙 — Fri, 10 Feb 2023 11:00:10 GMT

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。
若无闲事挂心头，便是人间好时节。

道德经·第六十三章

贾树丙 — Tue, 10 Jan 2023 02:43:33 GMT

为无为，事无事，味无味。大小多少，报怨以德。图难于其易，为大于其细。天下难事，必作于易；天下大事必作于细。是以圣人终不为大，故能成其大。夫轻诺必寡信，多易必多难。是以圣人犹难之，故终无难矣。

语言重构示例

贾树丙 — Wed, 21 Dec 2022 07:17:21 GMT

转载自《鼓励的语言》

神经质一做事细致认真
任何事都拜托他人一能够信赖他人
做事冲动一行动力强
纠缠不休一有韧性
任性一有信念
冒失一执行力强
性急一有爆发力
爱讲道理一有逻辑性
粗枝大叶一落落大方
慢腾腾一做事细致
没有计划性一随机应变
家里蹲一学者气质
坐不住一有热情
毫无顾虑一积极的
顽固-讲究规矩
强硬一有领导力
顽固一意志坚强
冷淡一有个性
胆小一慎重
冷漠一警惕性强
呆板一沉稳
三分钟热度一好奇心强
沉默寡言一衬托他人、成人之美
爱偷懒一做事能够抓住要领
沉默寡言一稳重
内向一气质优雅
容易失落一感性
优柔寡断一慎重
话多一性格开朗
蛮横无理一直率
不识趣一性格刚强、有骨气
邋遢一不拘小节
毛躁一做事效率高
容易得意忘形一容易投入
不死心一有韧性
爱管闲事一乐于助人
不风趣一认真
独来独往一独立
爱生气一性情中人
说话直一坦率
冒失鬼一有行动力
处世圆滑一善于社交冷淡一冷静
总是羡慕他人一能够认可他人
没主见一配合度高
做事冲动一行动派
傲慢一有领导力
马虎一不拘小节
性格古怪一有个性
土气一朴素
不会拒绝一尊重对方
爱开玩笑一能给他人带来乐趣

增广贤文

贾树丙 — Tue, 20 Dec 2022 07:35:20 GMT

《增广贤文》（上集）
昔时贤文，诲汝谆谆。
集韵增广，多见多闻。
观今宜鉴古，无古不成今。
知己知彼，将心比心。
酒逢知己饮，诗向会人吟。
相识满天下，知心能几人？
相逢好似初相识，到老终无怨恨心。
近水知鱼性，近山识鸟音。
易涨易退山溪水，易反易覆小人心。
运去金成铁，时来铁似金。
读书须用意，一字值千金。
逢人且说三分话，未可全抛一片心。
有意栽花花不发，无心插柳柳成阴。
画虎画皮难画骨，知人知面不知心。
钱财如粪土，仁义值千金。
流水下滩非有意，白云出岫本无心。
当时若不登高望，谁信东流海洋深？
路遥知马力，事久见人心。
两人一般心，无钱堪买金；
一人一般心，有钱难买针。
相见易得好，久住难为人。
马行无力皆因瘦，人不风流只为贫。
饶人不是痴汉，痴汉不会饶人。
是亲不似亲，非亲却似亲。
美不美，山中水；亲不亲，故乡人。
莺花犹怕春光老，岂可教人枉度春？
相逢不饮空归去，洞口桃花也笑人。
红粉佳人休便老，风流浪子莫叫贫。
在家不会迎宾客，出门方知少主人。
黄金无假，阿魏是真。
客来主不顾，自是无良宾。
良宾方不顾，应恐是痴人。
贫居闹市无人问，富在深山有远亲。
谁人背后无人说，哪个人前不说人？
有钱道真语，无钱语不真。
不信但看筵中酒，杯杯先劝有钱人。
闹市挣钱，静处安身。
来如风雨，去似微尘。
长江后浪推前浪，世上新人撵旧人。
近水楼台先得月，向阳花木早逢春。
古人不见今时月，今月曾经照古人。
先到为君，后到为臣。
莫道君行早，更有早行人。
莫信直中直，须防仁不仁。
山中有直树，世上无直人。
自恨枝无叶，莫怨太阳偏。
大家都是命，半点不由人。
一年之计在于春，一日之计在于晨。
一家之计在于和，一生之计在于勤。
责人之心责己，恕己之心恕人。
守口如瓶，防意如城。
宁可人负我，切莫我负人。
再三须慎意，第一莫欺心。
虎生犹可近，人熟不堪亲。
来说是非者，便是是非人。
远水难救近火，远亲不如近邻。
有茶有酒多兄弟，急难何曾见一人？
人情似纸张张薄，世事如棋局局新。
山中自有千年树，世上难逢百岁人。
力微休负重，言轻莫劝人。
无钱莫入众，遭难莫寻亲。
平生不做皱眉事，世上应无切齿人。
士者国之宝，儒为席上珍。
若要断酒法，醒眼看醉人。
求人须求英雄汉，济人须济急时无。
久住令人嫌，贫来亲也疏。
酒中不语真君子，财上分明大丈夫。
出家如初，成佛有余。
积金千两，不如明解经书。
养子不教如养驴，养女不教如养猪。
有田不耕仓廪虚，有书不读子孙愚。
仓廪虚兮岁月乏，子孙愚兮礼仪疏。
同君一夜话，胜读十年书。
人不通今古，马牛如襟裙。
茫茫四海人无数，哪个男儿是丈夫？
白酒酿成迎宾客，黄金散尽为收书。
救人一命，胜造七级浮屠。
城门失火，殃及池鱼。
庭前生瑞草，屋后栽修竹。
欲求身富贵，须下苦工夫。
百年成之不足，一旦坏之有余。
人心似铁，官法如妒。
善化不足，恶化有余。
水太清则无鱼，人至察则无徒。
智者减半，省者全无。
在家由父，出嫁从夫。
痴人畏妇，贤女敬夫。
是非终日有，不信自然无。
竹篱茅舍风光好，道院僧房总不如。
宁可正而不足，不可邪而有余。
宁可信其有，不可信其无。
命里有时终须有，命里无时莫强求。
道院迎仙客，书堂隐相儒。
庭栽栖凤竹，池养化龙鱼。
结交须胜己，似我不如无。
但看三五日，相见不如初。
人情似水分高下，世事如云任卷舒。
会说说都市，不会说屋里。
磨刀恨不利，刀利伤人指；
求财恨不多，财多害自己。
知足常足，终身不辱；
知止常止，终身不耻。
有福伤财，无福伤己。
差之毫厘，失之千里。
若登高必自卑，若涉远必自迩。
三思而行，再思可矣。
动口不如亲为，求人不如求己。
小时是兄弟，长大各乡里。
妒财莫妒食，怨生莫怨死。
人见白头嗔，我见白头喜。
多少少年郎，不到白头死。
墙有缝，壁有耳。
好事不出门，坏事传千里。
若要人不知，除非己莫为。
为人不做亏心事，半夜敲门心不惊。
贼是小人，智过君子。
君子固穷，小人穷斯滥矣。
富贵多忧，贫穷自在。
不以我为德，反以我为仇。
宁可直中取，不可曲中求。
人无远虑，必有近忧。
知我者谓我心忧，不知我者谓我何求。
晴天不肯去，直待雨淋头。
成事莫说，坏事难收。
是非只为多开口，烦恼皆因强出头。
忍得一时之气，免得百日之忧。
近来学得乌龟法，得缩头时且缩头。
惧法朝朝乐，欺公日日忧。
人生一世，草长一春。
白发不随丽人去，看看又是白头翁。
月到十五光明少，人到中年万事休。
儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛。
人生不满百，常怀千岁忧。
今朝有酒今朝醉，明日愁来明日忧。
路逢险处须回避，事到临头不自由。
人贫不语，水平不流。
一家养女百家求，一马不行百马忧。
有花方酌酒，无月不登楼。
三杯通大海，一醉解千愁。
深山毕竟藏老虎，大海终须纳细流。
惜花须检点，无月不梳头。
大抵选她肌骨好，不搽红粉也风流。
恩爱深处宜先起，得意浓时便可休。
莫待是非来入耳，从前恩爱反为仇。
留得五湖明月在，不愁无处下金钩。
休别有鱼处，莫念浅滩头。
去时终须去，再三留不住。
忍一句，息一怒，饶一笔，退一步。
生不认魂，死不认尸。
父母恩深终有别，夫妻义重也分离。
人生似鸟同林宿，大难来时各自飞。
人善被人欺，马善被人骑。
人无横财不富，马无夜草不肥。
人恶人怕天不怕，人善人欺天不欺。
善恶到头终有报，只盼早到与来迟。
黄河尚有澄清日，岂能人无得运时？
得宠思辱，居安思危。
念念有如临敌日，心心常似过桥时。
英雄行险道，富贵似花枝。
年青莫道春光好，只怕秋来有冷时。
送君千里，终有一别。
但将冷眼观螃蟹，看你横行到几时！
见事莫说，问事不知。
闲事莫管，无事早归。
假缎染就真红色，也被旁人说是非。
善事可做，恶事莫为。
许人一物，千金不移。
龙生龙子，虎生虎儿。
龙游浅滩遭虾戏，虎落平原被犬欺。
一举首登龙虎榜，十年身到凤凰池。
十年寒窗无人问，一举成名天下知。
酒债寻常处处有，人生七十古来稀！
养儿防老，积谷防饥。
鸡豚狗彘之畜，无失其时，数口之家，可以无饥矣。
常将有日思无日，莫把无时当有时。
树欲静而风不止，子欲养而亲不待。
时来风送滕王阁，运去雷轰荐福碑。
入门休问荣枯事，且看容颜便得知。
官清司吏瘦，神灵庙主肥。
息却雷霆之怒，罢却虎豹之威。
饶人算知本，输人算知机。
好言难得，恶语易施。
一言既出，驷马难追。
择其善者而从之，其不善者而改之。
少时不努力，老大徒伤悲。
人有善愿，天必佑之。
莫饮卯时酒，昏昏醉到酉。
莫骂酉时妻，一夜受孤凄。
种麻得麻，种豆得豆。
天眼恢恢，疏而不漏。
做官莫向前，作客莫在后。
宁添一斗，莫添一口。
螳螂捕蝉，岂知黄雀在后？
不求金玉重重贵，但愿儿孙个个贤。
一日夫妻，百世姻缘。
百世修来同船渡，千世修来共枕眠。
杀人一万，自损三千。
枯木逢春犹再发，人无两世再少年。
未晚先投宿，鸡鸣早看天。
将相场中堪走马，宰相肚内好撑船。
富人思来年，穷人想眼前。
世上若要人情好，赊去物品莫取钱。
生死有命，富贵在天。
击石原有火，不击乃无烟。
人学始知道，不学亦徒然。
莫笑他人老，终须还到老。
但能守本分，终身无烦恼。
善有善报，恶有恶报，不是不报，时候未到。
人而无信，不须礼之。
一人道好，千人传之。
若要凡事好，须先问三老。
君子爱财，取之有道。
贞妇爱色，纳之以礼。
年年防饥，夜夜防盗。
学者是好，不学不好。
学者如禾如稻，不学如草如蒿。
遇饮酒时须防醉，得高歌处且高歌。
因风吹火，用力不多。
不因渔夫引，怎能见波涛？
无求到处人情好，不饮任他酒价高。
知事少时烦恼少，识人多处是非多。
进山不怕虎伤人，只怕人情两面刀。
强中更有强中手，恶人须用恶人磨。
会使不在家富豪，风流不用衣着佳。
光阴似箭，日月如梭。
天时不如地利，地利不如人和。
黄金未为贵，安乐值钱多。
世上万般皆下品，思量惟有读书高。
世间好语书谈尽，天下名山僧占多。
为善最乐，作恶难逃。
好人相逢，恶人回避。
羊有跪乳之恩，鸦有反哺之义。
你急他未急，人闲心不闲。
隐恶扬善，执其两端。
妻贤夫祸少，子孝父心宽。
已覆之水，收之实难。
人生知足时常足，人老偷闲且是闲。
处处绿杨堪系马，家家有路通长安。
见者易，学者难。
厌静还思喧，嫌喧又忆山。
自从心定后，无处不安然。
莫将容易得，便作等闲看。
用心计较般般错，退后思量事事宽。
道路各别，养家一般。
由俭入奢易，从奢入俭难。
知音说与知音听，不是知音莫与谈。
点石化为金，人心犹未足。
信了肚，卖了屋。
他人观花，不涉你目。
他人碌碌，不涉你足。
谁人不爱子孙贤，谁人不爱千钟粟。
莫把真心空计较，五行不是这题目。
书到用时方恨少，事非经过不知难。
行事存德，莫问前程。
河狭水紧，人急智生。
明知山有虎，莫向虎山行。
路不行不到，事不为不成。
无钱方断酒，临老才读经。
点塔七层，不如暗处一灯。
万事劝人休瞒昧，举头三尺有神明。
但存方寸地，留与子孙耕。
灭却心头火，剔起佛前灯。
惺惺多不足，蒙蒙作公卿。
众星朗朗，不如孤月独明。
兄弟相害，不如自生。
合理可作，小利不争。
牡丹花好空入目，枣花虽小结实多。
欺老莫欺小，欺人心不明。
勤奋耕锄收地利，他时饱暖谢苍天。
得忍且忍，得耐且耐，不忍不耐，小事成灾。
相论逞英豪，家计渐渐退。
贤妇令夫贵，恶妇令夫败。
一人有庆，兆民厨赖。
人老心未老，人穷计莫穷。
人无千日好，花无百日红。
黄蜂一口针，橘子两边分。
世间通恨事，最毒淫妇心。
杀人可恶，情理不容。
乍富不知新受用，乍贫难改旧家风。
座上客常满，杯中酒不空。
屋漏又遭连夜雨，行船偏遇打头风。
笋因落箨方成竹，鱼为奔波始化龙。
记得少年骑竹马，转眼又是白头翁。
礼义生于富足，盗贼出于贫穷。
天上众星皆拱北，世间无水不朝东。
士为知己者死，女为悦己者容。
色即是空，空即是色。
君子安贫，达人知命。
良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。
顺天者昌，逆天者亡。
有缘千里来相会，无缘对面不相逢。
有福者昌，无福者亡。
人为财死，鸟为食亡。
夫妻相和好，琴瑟与笙簧。
红粉易妆娇态女，无钱难作好儿郎。
有子之人贫不久，无儿无女富不长。
善必寿老，恶必早亡。
爽口食多偏作病，快心事过恐遭殃。
富贵定言要依分，贫穷不必枉思量。
画水无风空作浪，绣花虽好不生香。
贪他一斗米，失却半年粮。
争他一脚豚，反失一只羊。
龙归晚洞云犹湿，麝过春山草木香。
人生只会量人短，何不回头把自量？
见善如不及，见恶如探汤。
人穷志短，马瘦毛长。
自家心里急，他人未知忙。
贫无达士将金赠，病有高人说药方。
秋来满山多秀色，春来无处不花香。
凡人不可貌相，海水不可斗量。
清清之水，为土所防。
济济之士，为酒所伤。
蒿草之下，或有兰香。
茅茨之屋，或有公王。
无限朱门生饿殍，几多白屋出公卿。
酒里乾坤大，壶中日月长。
拂石坐来春衫冷，踏花归去马蹄香。
万事前身定，浮生空自忙。
叫月子规喉舌冷，宿花蝴蝶梦魂香。
一言不中，千言不用。
一人传虚，百人传实。
万金良药，不如无疾。
世事如明镜，前程似暗漆。
君子怀刑，小人怀惠。
良田万顷，日食一升。
大厦千间，夜眠八尺。
千经万典，孝义为先。
天上人间，方便第一。
一字入公门，九牛拔不出。
衙门八字开，有理无钱莫进来。
欲求天下事，须用世间财。
富从升合起，贫因不算来。
近河不得枉使水，近山不得枉烧柴。
家中无才子，官从何处来？
慈不掌兵，义不掌财。
一夫当关，万夫莫开。
万事不由人计较，一生都是命安排。
白云本是无心物，却被清风引出来。
慢行急行，逆取顺取。
命中只有如许财，丝毫不可有闪失。
人间私语，天闻若雷。
暗室亏心，神目如电。
一毫之恶，劝人莫作。
一毫之善，与人方便。
亏人是祸，饶人是福，乘除加减，报应甚速。
圣贤言语，神钦鬼伏。
人各有心，心各有见。
口说不如身逢，耳闻不如目见。
见人富贵生欢喜，莫把心头似火烧。
养兵千日，用在一时。
国清才子贵，家富小儿娇。
利刀割肉伤可愈，恶语伤人恨不消。
公道世间为白发，贵人头上不曾饶。
有才堪出众，无衣懒出门。
为官须作相，及第必争先。
茵从地发，树向枝分。
宅里燃火，烟气成云。
以直报怨，知恩报恩。
红颜今日虽欺我，白发他时不放君。
借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。
父子和而家不退，兄弟和而家不分。
一片云间不相识，三千里外却逢君。
官有正条，民有私约。
争得猫儿，失却牛脚。
愚者千虑，必有一得，智者千虑，必有一失。
始吾于人也，听其言而信其行。
今吾于人也，听其言而观其行。
哪个梳头无乱发，情人眼里出西施。
珠沉渊而川媚，玉韫石而山辉。
夕阳无限好，只恐不多时。
久旱逢甘霖，他乡遇故知；
洞房花烛夜，金榜题名时。
惜花春起早，爱月夜眠迟。
掬水月在手，弄花香满衣。
桃红李白蔷薇紫，问着东君总不知。
国乱思良将，家贫思良妻。
池塘积水防秋旱，田地深耕足养家。
教子教孙须教义，栽桑栽柘少栽花。
休念故乡生处好，受恩深处便为家。
根深不怕树摇动，树正不愁月影斜。
奉劝君子，各宜守己。
只此呈示，万无一失。
（上集完）
《增广贤文》（下集）
前人俗语，言浅理深。
补遗增广，集成书文。
世上无难事，只怕不专心。
成人不自在，自在不成人；
金凭火炼方知色，与人交财便知心。
乞丐无粮，懒惰而成。
勤俭为无价之宝，节粮乃众妙之门。
省事俭用，免得求人。
量大祸不在，机深祸亦深。
善为至宝深深用，心作良田世世耕。
群居防口，独坐防心。
体无病为富贵，身平安莫怨贫。
败家子弟挥金如土，贫家子弟积土成金。
富贵非关天地，祸福不是鬼神。
安分贫一时，本分终不贫。
不拜父母拜干亲，弟兄不和结外人。
人过留名，雁过留声。
择子莫择父，择亲莫择邻。
爱妻之心是主，爱子之心是亲。
事从根起，藕叶连心。
祸与福同门，利与害同城。
清酒红人脸，财帛动人心！
宁可荤口念佛，不可素口骂人。
有钱能说话，无钱话不灵。
岂能尽如人意？但求不愧吾心。
不说自己井绳短，反说他人箍井深。
恩爱多生病，无钱便觉贫。
只学斟酒意，莫学下棋心。
孝莫假意，转眼便为人父母。
善休望报，回头只看汝儿孙！
口开神气散，舌出是非生！
弹琴费指甲，说话费精神。
千贯买田，万贯结邻。
人言未必犹尽，听话只听三分。
隔壁岂无耳，窗外岂无人？
财可养生须注意，事不关己不劳心。
酒不护贤，色不护病；
财不护亲，气不护命！
一日不可无常业，安闲便易起邪心！
炎凉世态，富贵更甚于贫贱；
嫉妒人心，骨肉更甚于外人！
瓜熟蒂落，水到渠成。
人情送匹马，买卖不饶针！
过头饭好吃，过头话难听！
事多累了自己，田多养了众人。
怕事忍事不生事自然无事；
平心静心不欺心何等放心！
天子至尊不过于理，在理良心天下通行。
好话不在多说，有理不在高声！
一朝权在手，便把令来行。
甘草味甜人可食，巧言妄语不可听。
当场不论，过后枉然。
贫莫与富斗，富莫与官争！
官清难逃猾吏手，衙门少有念佛人！
家有千口，主事一人。
父子竭力山成玉，弟兄同心土变金。
当事者迷，旁观者清。
怪人不知理，知理不怪人。
未富先富终不富，未贫先贫终不贫。
少当少取，少输当赢！
饱暖思淫欲，饥寒起盗心！
蚊虫遭扇打，只因嘴伤人！
欲多伤神，财多累心！
布衣得暖真为福，千金平安即是春。
家贫出孝子，国乱显忠臣！
宁做太平犬，莫做离乱人！
人有几等，官有几品。
理不卫亲，法不为民。
自重者然后人重，人轻者便是自轻。
自身不谨，扰乱四邻。
快意事过非快意，自古败名因败事。
伤身事莫做，伤心话莫说。
小人肥口，君子肥身。
地不生无名之辈，天不生无路之人。
一苗露水一苗草，一朝天子一朝臣。
读书未见书如逢良友，见人读书如逢故人。
福满须防有祸，凶多料必无争。
不怕三十而死，只怕死后无名。
但知江湖者，都是薄命人。
不怕方中打死人，只知方中无好人。
说长说短，宁说人长莫说短；
施恩施怨，宁施人恩莫施怨。
育林养虎，虎大伤人。
冤家抱头死，事要解交人。
卷帘归乳燕，开扇出苍蝇。
爱鼠常留饭，怜蛾灯罩纱。
人命在天，物命在人。
奸不通父母，贼不通地邻。
盗贼多出赌博，人命常出奸情。
治国信谗必杀忠臣，治家信谗必疏其亲。
治国不用佞臣，治家不用佞妇。
好臣一国之宝，好妇一家之珍。
稳的不滚，滚的不稳。
儿不嫌母丑，狗不嫌家贫。
君子千钱不计较，小人一钱恼人心。
人前显贵，闹里夺争。
要知江湖深，一个不做声。
知止自当出妄想，安贫须是禁奢心。
初入行业，三年事成；
初吃馒头，三年口生。
家无生活计，坐吃如山崩。
家有良田万顷，不如薄艺在身；
艺多不养家，食多嚼不赢。
命中只有八合米，走遍天下不满升。
使心用心，反害自身。
国家无空地，世上无闲人。
妙药难医怨逆病，混财不富穷命人。
耽误一年春，十年补不清；
人能处处能，草能处处生。
会打三班鼓，也要几个人。
人不走不亲，水不打不浑。
三贫三富不到老，十年兴败多少人！
买货买得真，折本折得轻；
不怕问到，只怕倒问。
人强不如货强，价高不如口便。
会买买怕人，会卖卖怕人。
只只船上有梢公，天子足下有贫亲。
既知莫望，不知莫向。
在一行，练一行；
穷莫失志，富莫癫狂。
天欲令其灭亡，必先让其疯狂。
梢长人胆大，梢短人心慌。
隔行莫贪利，久炼必成钢。
瓶花虽好艳，相看不耐长。
早起三光，迟起三慌。
未来休指望，过去莫思量；
时来遇好友，病去遇良方。
布得春风有夏雨，哈得秋风大家凉。
晴带雨伞，饱带饥粮。
满壶全不响，半壶响叮当。
久利之事莫为，众争之地莫往。
老医迷旧疾，朽药误良方；
该在水中死，不在岸上亡。
舍财不如少取，施药不如传方。
倒了城墙丑了县官，打了梅香丑了姑娘。
燕子不进愁门，耗子不钻空仓。
苍蝇不叮无缝蛋，谣言不找谨慎人。
一人舍死，万人难当。
人争一口气，佛争一炷香。
门为小人而设，锁乃君子之防。
舌咬只为揉，齿落皆因眶。
硬弩弦先断，钢刀刃自伤。
贼名难受，龟名难当。
好事他人未见讲，错处他偏说得长。
男子无志纯铁无钢，女子无志烂草无瓤。
生男欲得成龙犹恐成獐，生女欲得成凤犹恐成虎。
养男莫听狂言，养女莫叫离母。
男子失教必愚顽，女子失教定粗鲁。
生男莫教弓与弩，生女莫教歌与舞。
学成弓弩沙场灾，学成歌舞为人妾。
财交者密，财尽者疏。
婚姻论财，夫妻之道。
色娇者亲，色衰者疏。
少实胜虚，巧不如拙。
百战百胜不如无争，万言万中不如一默。
有钱不置怨逆产，冤家宜解不宜结。
近朱者赤，近墨者黑。
一个山头一只虎，恶龙难斗地头蛇。
出门看天色，进门看脸色。
商贾买卖如施舍，买卖公平如积德。
天生一人，地生一穴。
家无三年之积不成其家，国无九年之积不成其国。
男子有德便是才，女子无才便是德。
有钱难买子孙贤，女儿不请上门客。
男大当婚女大当嫁，不婚不嫁惹出笑话。
谦虚美德，过谦即诈。
自己跌倒自己爬，望人扶持都是假。
人不知己过，牛不知力大。
一家饱暖千家怨，一物不见赖千家。
当面论人惹恨最大，是与不是随他说吧！
谁人做得千年主，转眼流传八百家。
满载芝麻都漏了，还在水里捞油花！
皇帝坐北京，以理统天下。
五百年前共一家，不同祖宗也同华！
学堂大如官厅，人情大过王法。
找钱犹如针挑土，用钱犹如水推沙！
害人之心不可有，防人之心不可无！
不愁无路，就怕不做。
须向根头寻活计，莫从体面下功夫！
祸从口出，病从口入。
药补不如肉补，肉补不如养补。
思虑之害甚于酒色，日日劳力上床呼疾。
人怕不是福，人欺不是辱。
能言不是真君子，善处方为大丈夫！
为人莫犯法，犯法身无主。
姊妹同肝胆，弟兄同骨肉。
慈母多误子，悍妇必欺夫！
君子千里同舟，小人隔墙易宿。
文钱逼死英雄汉，财不归身恰是无。
妻子如衣服，弟兄似手足。
衣服补易新，手足断难续。
盗贼怨失主，不孝怨父母。
一时劝人以口，百世劝人以书。
我不如人我无其福，人不如我我常知足！
捡金不忘失金人，三两黄铜四两福。
因祸得福，求赌必输。
一言而让他人之祸，一忿而折平生之福。
天有不测风云，人有旦夕祸福。
不淫当斋，淡饱当肉。
缓步当车，无祸当福。
男无良友不知己之有过，女无明镜不知面之精粗。
事非亲做，不知难处。
十年易读举子，百年难淘江湖！
积钱不如积德，闲坐不如看书。
思量挑担苦，空手做是福。
时来易借银千两，运去难赊酒半壶。
天晴打过落雨铺，少时享过老来福。
与人方便自己方便，一家打墙两家好看。
当面留一线，过后好相见。
入门掠虎易，开口告人难。
手指要往内撇，家丑不可外传。
浪子出于祖无德，孝子出于前人贤。
货离乡贵，人离乡贱。
树挪死，人挪活。
在家千日好，出门处处难。
三员长者当官员，几个明人当知县？
明人自断，愚人官断。
人怕三见面，树怕一墨线。
村夫硬似铁，光棍软如棉。
不是撑船手，怎敢拿篙竿！
天下礼仪无穷，一人知识有限。
一人不得二人计，宋江难结万人缘。
家有三亩田，不离衙门前，乡间无强汉，衙门就饿饭。
人人依礼仪，天下不设官。
衙门钱，眼睛钱；
田禾钱，千万年。
诗书必读，不可做官。
为人莫当官，当官皆一般。
换了你我去，恐比他还贪。
官吏清廉如修行，书差方便如行善。
靠山吃山，种田吃田。
吃尽美味还是盐，穿尽绫罗还是棉。
一夫不耕，全家饿饭，一女不织，全家受寒。
金银到手非容易，用时方知来时难。
先讲断，后不乱，免得藕断丝不断。
听人劝，得一半。
不怕慢，只怕站。
逢快莫赶，逢贱莫懒。
谋事在人，成事在天！
长路人挑担，短路人赚钱。
宁卖现二，莫卖赊三。
赚钱往前算，折本往后算。
小小生意赚大钱，七十二行出状元。
自己无运至，却怨世界难。
胆大不如胆小，心宽甚如屋宽。
妻贤何愁家不富，子孙何须受祖田。
是儿不死，是财不散。
财来生我易，我去生财难。
十月滩头坐，一日下九滩。
结交一人难上难，得罪一人一时间。
借债经商，卖田还债；
赊钱起屋，卖屋还钱。
修起庙来鬼都老，拾得秤来姜卖完。
不嫖莫转，不赌莫看。
节食以去病，少食以延年。
豆腐多了是包水，梢公多了打烂船。
无口过是，无眼过难。
无身过易，无心过难。
不会凫水怨河湾，不会犁田怨枷担。
他马莫骑，他弓莫挽。
要知心腹事，但听口中言。
宁在人前全不会，莫在人前会不全。
事非亲见，切莫乱谈。
打人莫打脸，骂人莫骂短。
好言一句三冬暖，话不投机六月寒。
人上十口难盘，帐上万元难还。
放债如施，收债如讨。
告状讨钱，海底摸盐。
衙门深似海，弊病大如天。
银钱莫欺骗，牛马不好变。
好汉莫被人识破，看破不值半文钱。
狗咬对头人，雷打三世冤。
不卖香烧无剩钱，井水不打不满边。
事宽则园，太久则偏。
高人求低易，低人求高难。
有钱就是男子汉，无钱就是汉子难。
人上一百，手艺齐全。
难者不会，会者不难。
生就木头造就船，砍的没得车的圆。
心不得满，事不得全。
鸟飞不尽，话说不完。
人无喜色休开店，事不遂心莫怨天。
选婿莫选田园，选女莫选嫁奁。
红颜女子多薄命，福人出在丑人边。
人将礼义为先，树将花果为园。
临危许行善，过后心又变。
天意违可以人回，命早定可以心挽。
强盗口内出赦书，君子口中无戏言。
贵人语少，贫子话多。
快里须斟酌，耽误莫迟春。
读过古华佗，不如见症多。
东屋未补西屋破，前帐未还后又拖。
今年又说明年富，待到明年差不多。
志不同己，不必强合。
莫道坐中安乐少，须知世上苦情多。
本少利微强如坐，屋檐水也滴得多。
勤俭持家富，谦恭受益多。
细处不断粗处断，黄梅不落青梅落。
见钱起意便是贼，顺手牵羊乃为盗。
要做快活人，切莫寻烦恼。
要做长寿人，莫做短命事。
要做有后人，莫做无后事。
不经一事，不长一智。
宁可无钱使，不可无行止。
栽树要栽松柏，结交要结君子。
秀才不出门，能知天下事。
钱多不经用，儿多不耐死。
弟兄争财家不穷不止，妻妾争风夫不死不止。
男人有志，妇人有势。
夫人死百将临门，将军死一卒不至。
天旱误甲子，人穷误口齿。
百岁无多日，光阴能几时？
父母养其身，自己立其志。
待有余而济人，终无济人之日；
待有闲而读书，终无读书之时。
此书传后世，句句必精读，其中礼和义，奉劝告世人。
勤奋读，苦发奋，走遍天涯如游刃。
新增广贤文全文
尊师以重道，爱众而亲仁。
钱财如粪土，仁义值千金。
作事须循天理，出言要顺人心。
处富贵地，要矜持贫贱的痛痒，当少壮时，须体念衰老的辛酸。
孝当竭力，非徒养身。
鸦有反哺之孝，羊知跪乳之恩。
打虎还要亲兄弟，出阵还须父子兵。
父子和而家不败，弟兄和而家不分。
知己知彼，将心比心。
责人之心责己，爱己之心爱人。
贪爱沉溺即苦海，利欲炽燃是火坑。
随时莫起趋时念，脱俗休存矫俗心。
昼夜惜阴，夜坐惜灯。读书须用意，一字值千金。
平生不作皱眉事，世上应无切齿人。
近水知鱼性，近山识鸟音。
路遥知马力，日久见人心。
饶人不是痴汉，痴汉不会饶人。
不说自己桶索短，但怨人家箍井深。
美不美，乡中水；亲不亲，故乡人。
割不断的亲，离不开的邻。
但行好事，莫问前程。
钝鸟先飞，大器晚成。
一年之计在于春，一日之计在于寅。
一家之计在于和，一生之计在于勤。
无病休嫌瘦，身安莫怨贫。
岂能尽如人意，但求无愧人心。
偏听则暗，兼听则明。
耳闻是虚，眼见是实。
毋施小惠而伤大体，毋借公论而快私情。
毋以已长而形人之短，毋因已拙而忌人之能。
平日不作亏心事，半夜敲门心不惊。
牡丹花好空入目，枣花虽小结实成。
汝惟不矜，天下莫与汝争能；汝惟不伐，天下莫与汝争功。
明不伤察，直不过矫。
仁能善断，清能有容。
不自是而露才，不轻试以幸功。
受享不逾分外，修持不减分中。
肝肠煦若春风，虽囊乏一文，还怜茕独；
气骨清如秋水，纵家徒四壁，终傲王公。
早把甘旨勤奉养，夕阳光阴不多时。
得宠思辱，居安思危。
成名每在穷苦日，败事多因得意时。
许人一物，千金不移。
一言既出，驷马难追。
博学而笃志，切问而近思。
惜钱休教子，护短莫从师。
须知孺子可教，勿谓童子何知。
静坐常思已过，闲谈莫论人非。
三人同行，必有我师，择其善者而从，其不善者改之。
狎昵恶少，久必受其累；屈志老成，急则可相依。
心口如一，童叟无欺。人有善念，天必佑之。
过则无惮改，独则毋自欺。道吾好者是吾贼，
道吾恶者是吉师。
学不尚行，马牛而襟裾。
结交须胜已，似我不如无。
同君一席话，胜读十年书。
水至清，则无鱼；人至察，则无徒。
宁可正而不足，不可斜而有余。
认真还自在，作假费功夫。
是非朝朝有，不听自然无。
聪明逞尽，惹祸招灾。
富从升合起，贫因不算来。
用人不宜刻，刻则思效者去；交友不宜滥，滥则贡谀者来。
乐不可极，乐极生哀；欲不可纵，纵欲成灾。
言顾行，行顾言。
不作风波于世上，但留清白在人间。
勿因群疑而阻独见，勿任已意而废人言。
自处超然，处人蔼然。得意kan然，失意泰然。
由俭入奢易，由奢入俭难。
枯木逢春犹再发，人无两度再少年。
儿孙胜于我，要钱做甚么；儿孙不如我，要钱做甚么。
谦恭待人，忠厚传家。
不学无术，读书便佳。
与治同道罔不兴，与乱同事罔不亡。
居身务期质朴，训子要有义方。
富若不教子，钱谷必消灭。
贵若不教子，衣冠受不长。
人无远虑，必有近忧。
勿临渴而掘井，宜未雨而绸缪。
酒虽痒性还乱性，水能载舟亦覆舟。
克已者，触事皆成药石；尤人者，启口即是戈矛。
儿孙自有儿孙福，莫与儿孙做牛马。
深山毕竟藏猛虎，大海终须纳细流。
休向君子诌媚，君子原无私惠；休与小人为仇，小人自我对头。
登高必自卑，若涉远必自迩。
磨刀恨不利，刀利伤人指；求财恨不多，财多终累已。
居视其所亲，达视其所举；富视其所不为，贫视其所不取。
知足常足，终身不辱；知止常止，终身不耻。
君子爱财，取之有道；小人放利，不顾天理。
悖入亦悖出，害人终害已。
身欲出樊笼外，心要在腔子里。
勿偏信而为奸所欺，勿自任而为气所使。
使口不如自走，求人不如求已。
处骨肉之变，宜从容不宜激烈；当家庭之衰，宜惕厉不宜委靡。
务下学而上达，毋舍近而趋远。
量入为出，凑少成多。
溪壑易填，人心难满。
用人与教人，二者却相反，用人取其长，教人责其短。
仕宦芳规清、慎、勤，饮食要诀缓、暖、软。
留心学到古人难，立脚怕随流俗转。
凡是自是，便少一是。
有短护短，更添一短。
好问则裕，自用则小。
勿营华屋，勿作营巧。
若争小可，便失大道。
但能依本分，终须无烦恼。
有言逆于汝心，必求诸道；有言逊于汝志，必求诸非道。
吃得亏，坐一堆；要得好，大做小。
志宜高而身宜下，胆欲大而心欲小。
学者如禾如稻，不学者如蒿如草。
唇亡齿必寒，教弛富难保。
书中结良友，千载奇逢；门内产贤郎，一家活宝。
狗不嫌家贫，儿不嫌母丑。
勿贪意外之财，勿饮过量之酒。
进步便思退步，着手先图放手。
责善勿过高，当思其可从。
攻恶勿太严，要使其可受。
和气致祥，乖气致戾。
玩人丧德，玩物丧志。
门内有君子，门外君子至；门内有小人，门外小人至。
趋炎虽暖，暖后更觉寒增；食蔗能甘，甘余更生苦趣。
家庭和睦，蔬食尽有余欢；骨肉乖违，珍馐亦减至味。
先学耐烦，切莫使气。
性躁心粗，一生不济。
得时莫夸能，不遇休妒世。
物盛则必衰，有隆还有替。
路径仄处，留一步与人行；滋味浓时，减三分让人嗜。
为人要学大莫学小，志气一卑污了，品格难乎其高；
持家要学小莫学大，门面一弄阔了，后来难乎其继。
三十不立，四十见恶，五十相将寻死路。
见怪不怪，怪乃自败。
一正压百邪，少见必多怪。
君子之交淡以成，小人之交甘以坏。
爱人者，人恒爱。敬人者，人恒敬。
损友敬而远，益友亲而敬。
善与人交，久而能敬。
过则相规，言而有信。
木受绳则直，人受柬则圣。
良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。
智生识，识生断。当断不断，反受其乱。
一毫之恶，劝人莫作；一毫之善，与人方便。
难合难分，易亲亦易散。
传家二字耕与读，防家二字盗与奸，
倾家二字淫与赌，守家二字勤与俭。
不汲汲于富贵，不戚戚于贫贱。
素位而行，不尤不怨。
先达之人可尊也，不可比媚。
权势之人可远也，不可侮慢。
善有善报，恶有恶报，若有不报，日子未到。
贤者不炫已之长，君子不夺人所好。
救既败之事，如驭临岩之马，休轻加一鞭；
图垂成之功，如挽上滩之舟，莫稍停一棹。
大事不糊涂，小事不渗漏。
内藏精明，外示浑厚。
恩宜先淡而浓，先浓后淡者，人记忘其惠；
威宜自严而宽，先宽后严者，人怨其酷。
以积货财之心积学问，则盛德日新；
以爱妻子之心爱你母，则孝行自笃。
学须静，才须学。
非学无以广才，非静无以成学。
不患老而无成，只怕幼而不学。
富贵如刀兵戈矛，稍放纵便销膏靡骨而不知；
贫贱如针砭药石，一忧勤即砥节砺行而不觉。
不矜细行，终累大德。
亲戚不悦，无务外交；
事不终始，无务多业。
临难勿苟免，临财勿苟得。
谗言不可听，听之祸殃结。
君听臣遭诛，父听子遭灭，夫妇听之离，
兄弟听之别，朋友听之疏，亲戚听之绝。
性天澄澈，即饥餐渴饮，无非康济身肠；
心地沉迷，纵演偈谈玄，总是播弄精魄。
芝兰生于深林，不以无人而不芳；
君子修其道德，不为穷困而改节。
廉官可酌贪泉水，志士不受嗟来食。

新研究：用脑过度真的有毒！

贾树丙 — Mon, 17 Oct 2022 08:10:27 GMT

做了一上午数学卷，或是深思熟虑了一大波人生问题，很多人都会感觉被掏空了身体，疲惫不已。

为什么动动脑筋，就让人精疲力尽？

“一种流行理论认为，‘疲劳’是大脑制造的幻觉，意在让我们停下手中的任务。”法国皮蒂耶-萨勒佩特里埃大学的Mathias Pessiglione说。

这一过程始于人类的自我保护机制——思考问题耗能太高，大脑为留存“体力”，确保其他身体机能正常运行（=为了活下去），便会释放“我很累”的虚假信号，催人去休息、去娱乐，去做一些低能耗的事情。

然而，一项8月11日发表于《当代生物学》杂志的最新研究表明：动脑后的“疲劳”真实存在，而且另有原因——苦苦思考数小时后，有毒副产物将在大脑累积。

脑力劳动后，大脑“放毒”

为了寻找证据，研究人员使用磁共振波谱（MRS）技术在一个工作日内，监测不同强度的脑力工作者大脑中的化学反应。

观察对象被分为两组：一组需高强度用脑，解决枯燥、有难度的谜题；另一组只需完成轻松、简单的认知任务。

结果，研究者只在第一组“重度脑力劳动者”的身上，发现了疲劳迹象（具体表现为瞳孔缩小）。与此同时，他们大脑中前额叶皮层中，谷氨酸正在不断积聚，且持续处于高水平。

谷氨酸是一种兴奋性神经递质，当其浓度适中时，其实有益于思考、学习、集中注意力。但若其过度累积、超标，将引发神经毒性，使大脑趋于“宕机”。此时，为重新运转，大脑必须让你感到疲惫，速速休息。

“这说明，‘疲劳’的确是让我们停止工作的信号，只不过是出于其他目的——即确保大脑功能的完整性。”Pessiglione表示。

用脑过度后，对“赚大钱”失去兴趣

有趣的是，长时间工作后，第一组志愿者在面对金钱奖励时，做出的选择也发生了变化。

与付出长期努力后获取更大利益相比，他们变得更青睐一些不费吹灰之力就能迅速赢得的“蝇头小利”。

结合其他证据，研究人员将之解释为：谷氨酸的积累增加了进一步激活前额叶皮层的成本，让“认知控制”变得更加困难。这种状态下，人类很容易放弃思考，被一些“近在咫尺”的利益诱惑。

据此，研究者也提醒，不要在用脑过度后做重要决定，尤其是和“钱”相关的决定（否则你可能错过一个亿）。

长时间学习？建议睡觉

那么，人类有没有可能不知疲倦地一直思考下去？

“恐怕不行。”Pessiglione的回答令人遗憾。

“我个人建议，采用传统方法——睡觉，来缓解疲劳。已有证据证明，睡眠期间，神经突触上的潜在毒物（谷氨酸）会被清除。”

这意味着，虽然大脑不是永动机，但通过劳逸结合、间歇性休息“解毒”，人也能长期维持高质量思考水平。

“在学习或工作中频频犯错，证明你已经疲劳，只是你并未意识到。这时，赶紧休息！”

参考链接

https://medicalxpress.com/news/2022-08-body-posture-affects-oral-drugs.html

DOI：10.1016/j.cub.2022.07.010.www.cell.com/current-biology/f...0960-9822（22）01111-3

作者简介：陈之涵，本文转载自微信公众号：科学大观园杂志（ID：dgyscience），《科学大观园》杂志官方帐号：传播科学文化探索人与自然。

冷战？冲突？忍受？亲密关系中的你如何处理负面情绪

贾树丙 — Wed, 27 Jul 2022 08:18:48 GMT

人吃五谷杂粮，又有七情六欲，生活环境不同，性格千差万别。

特别是男女之间，身心根本不同，如能走到一起，而且长久平稳，实属不易。

特别是如今工作生活节奏如此之快，恋爱结婚、生娃养育、贷款房车、婆媳相处，各种杂事。

再加上，男女平等，女性在原有照料生育基础上，在职场中要求甚多，竞争激烈。作为有着顶梁柱之称的家庭男一号，更得要求自己家里家外都要出类拔萃。

在以上的各种因素作用下，每一个有血有肉的普通人，焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪难免产生，随之而来的压抑苦闷、矛盾冲突更是无法避免。

长期以往处理不好，便会出现这样那样的问题。

那么，亲密关系的日常生活中，比较典型极端的负面情绪处理模式有哪几种呢？

双方激情四射、正面交锋

身边，这样处理负面情绪的两口子还真不少。

之前就有一对朋友，且称他俩为伴侣A，俩人高中就相识相恋，毕业后一起到大城市打拼。

可没想到刚开始的日子是多么难熬。俩人早出晚归，忙里忙外，却离凑齐一套房的首付还差很远。

后来，男的努力奋发，天天在外忙着挣钱，女的更是省吃俭用，还想着早日生娃。

偏偏这个时候，还碰上了疫情，双方收入均有减少。可想而知，心有多么郁闷。

有一次，被邀请去他们家吃饭，没想到，饭桌间真是见识了一场激烈冲突。

忘了是说到了谁的痛处，男的一下把酒杯子摔在了地上，女的也毫不相让，把手中的筷子折成两半。

两个人气势汹汹，互不相让。

去他们家吃饭的人，很是尴尬，还好都比较熟，最后不欢而散。

让人没想到的是，正在旁人都觉得这俩人肯定第二天要去民政局扯证离婚之时，俩人居然跟没事人一样，握手言和了。

这种的其实还好，只吵架摔东西，至少没有上升到家暴级别。

更有意思的是，记得之前住的地方楼上有一对夫妻B，双方还有一个可爱的三四岁的儿子，平时姥姥在家帮着待。

但不知何时，一到周末就能听到地动山摇的吵架和打骂声，特别大，伴随着孩子的哭声。

可能每次都因为男的喝酒了吧。然而奇怪的是，等第二天早上，还能看到俩人手拉手一起出去的样子。

想来，这真的是处理负面情绪的别样方式吧。

一方恣意放纵，对方逆来顺受

这一种亲密关系，也是很常见的。

通常是其中一方，就像长不大的孩子。

内心脆弱情感丰富，面部表情更是丝毫不会伪装，通俗的讲，就是藏不住事。

在工作社会交往中，直来直去，很容易受到伤害，不够坚强，更别说隐忍。

在面对家人时，更是没办法强作欢笑，只能祈祷自己永远万事顺遂。

但现实往往打脸，并且如果不思悔改，会遭受连续打击，直至幡然醒悟。

遇到这样的人，他或她的另一半，可就遭殃了。除非拥有强大和独立的内心。

就像最近电视剧《心居》中海清饰演的嫁给上海本地人的外地媳妇一样。丈夫从小被父母惯着长大，没有主见，结婚后一直跟父母一起住。

更不会想着要买套属于自己的房子，过上独立的家庭生活。

无奈之下，只能把海清逼着忙里忙外，起早贪黑照顾一家老小，并且还不落好，每天要看公婆和小姑子的脸色过活。

这样的亲密关系，长此以往，不要也罢。

双方隐忍回避、相敬如宾

第三种是更让人习以为常的一种。但其实，时间长了，会出问题。

有一对夫妻C。男的是一位金融公司高管，每天日夜忙碌，简直是帅气多金的代表。女的长得沉鱼落雁，有着不错的身材气质。两个人都很独立且成熟，性格外向且稳定，可以相互理解，彼此欣赏，经常腻在一起。时不时还出去疯玩一趟，简直就是俊男靓女，羡煞旁人。

可是，有一次和这对情侣中的一位一起吃饭时，聊起来，说到：你知道吗，我感觉我们两个人都太理智，太会为对方考虑，晚上回到家后，都刻意不把工作及其他引起的坏情绪带回家。

在最开始，我们两个还偶尔吵架或者分享彼此的情绪，而现在感觉过于平静，平静的不太正常。

有的时候，为了不把坏情绪带回家，为了不让对方担心，我只能去健身发泄，甚至一个人在车里哭泣。

其实，我们俩个之间，真的没问题吗？有的。

例如珠光宝气的婆婆，偶尔会冷言冷语的催问生孩儿的事...

有意忽视问题，刻意隐忍情绪，虽然出发点是好的，但长时间下去，双方受的可能都是内伤。

有的内伤，往往是致命的。

如果可以像第一对情侣那样，来一次真刀真枪实战，让负面情绪大爆发，可能会好一些。

以上三种都是相对典型的例子，现实生活中的亲密关系，更多的是三种模式的综合体。

时而激烈冲突，时而相互隐忍，时而一方任意放纵，这样多变且适度，才最得当。

当然，习惯是最可怕的东西。

如果两个人抒发负面情绪、解决冲突关系的方式从不知何时起，悄无声息的习惯成自然，一旦形成上述任何一种而无法改变，那将会很危险。

世间的每个人，都是独立的个体，都有自己的经历、情绪和性格。

有些事情，让人匪夷所思。

前段时间，一位好久未曾见面的微信好友，看到我的公号文章后，跟我私信聊天。

她跟我说，你知道吗？我结婚了。

然而，等我“恭喜”两个字正准备发出时，她紧接着跟我说，但又要快离了...还不到三个月。

我默默的删除掉文字，不知道说些什么。

后来了解到，男生很快又跟一个女生好了，并且被发现后还振振有词，说和对方在一起，可以找到灵魂碰撞的感觉。

这事情，让我惊掉了下巴，想不明白。

好友年纪也不小了，但长的很精致，是那种看上去美丽大方、端庄贤淑的人，一直还有手抄心经的习惯。

这下子，更是让她内心受到了亿万点伤害，说要好好缓一缓...

可能，正是因为男人和女人的终究不同，在造就了这个世界无尽奇妙的同时，也惹出了多少荒唐之事。

所以，亲密关系如何才能优质长存，似乎没有标准答案。

唯一能做的是，在有限的人生路上，自我将良知付诸实践，用心致知、格物，诚意、正心，推己及人，不断修行，才是正道。

说说看，你是如何处理负面情绪的？

文字原创，图文来自网络，侵删

文：贾佳（原青春热线心理咨询志愿者，国家二级心理咨询师）

责任编辑：殷水

网站功能5.1版

贾树丙 — Tue, 26 Jul 2022 12:39:23 GMT

本次主要更新内容如下：

1、添加IDEA插件之共享白板

2、添加电子书《理想国》

IDEA是电脑上使用频率最高的软件了，写它的插件还是蛮有成就感的。估计这白板功能，除了我也没人用了。然，莫等闲，白了少年头，空悲切。

网站功能5.0版

贾树丙 — Sat, 05 Feb 2022 15:42:55 GMT

蹉跎了很长的时间，躺得四肢退化了。偶然看到一篇文章，自律有技巧，像打游戏一样来培养。先制定目标，完成了就奖赏自己。当时觉得好有道理，然而一套搞下来，终于发现我废的原因，还是因为没追求。最想干的事情，可能就是躺着玩游戏了。

本次主要更新内容如下：
1、添加【自律计划】功能
2、PC端首页样式调整，增加【天地】模块，把不好分类的都放到这里

发人深省的“饿鼠效应”：好的人生，不必太用力

贾树丙 — Wed, 26 Jan 2022 07:44:16 GMT

1925年，美国科学家麦凯做了这样一个实验。

他把一群幼鼠分为两组喂养。

甲组采用“优惠待遇”，每天提供充足的食物，让它们终日饱食。

乙组采用“歧视待遇”，每天只给60%的食物，让它们饿着肚子。

实验结果出人意料。

甲组老鼠的寿命难逾千日，乙组老鼠则活了2000多日，才“寿终正寝”，而且它们的毛皮光滑、皮肤紧致、行动敏捷，免疫功能乃至性功能都比“饱鼠”强。

这就是著名的“饿鼠效应”：适当节制，发展良好；过度放纵，早衰短命。

其实人生也是如此。

凡事太用力，反而使不上力。

90岁的心理医生中村恒子奶奶曾说：

“只要能好好吃饭，好好睡觉，好好地活下去，绝大数的事情都能迎刃而解。”

好的人生，其实不必太用力。

强极则损，弓满则折。

适度而为，适可而止，人生才能走得更稳、更久、更好。

工作过度，身体堪忧

前两天看到这样一则新闻。

有位38岁的男子想在过年之前买辆车，但还差一点钱。

为了在年底前把车钱给凑齐，他熬夜加班，拼命工作，在连续熬夜十多天之后，竟一睡不起，被送进了ICU。

经多方会诊之后，才确认是得了“睡眠呼吸暂停综合症”，严重的话，还会有猝死为危险。

好在男人经过3天治疗，终于醒了过来，身体虽无大碍，但却失去了一段记忆。

成年人的世界里，从来没有容易二字。

努力拼搏不是坏事，但努力到搭上一条命，就太不值了。

努力赚钱，也要有命花钱。

复旦大学教师于娟拥有令人羡慕的留洋经历和博士学位。性格好强的她，为了在两三年内当上副教授，玩命写文章、搞课题。

在长期熬夜和巨大的压力之下，她不幸患上了乳腺癌，32岁便英年早逝。

得病之后的她曾写下长达一年多的病中日记。

经过不断反思之后，她发现自己以前做事总喜欢大刀阔斧，临时突击，而不懂得细水长流，积少成多。

她自嘲自己是2W女，每次都是考前两周才开始埋头苦学。

最夸张的一次，一天看21个小时的书，连看两天半就跑去考试。

虽然突击努力的结果不差，但这种往死里折腾自己的工作方式，对身体真的是一种折损。

她感叹道：

“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。”

人若是失去了健康，拥有再多都是浮云。

“饭未煮熟，不能妄自一开；蛋未孵成，不能妄自一啄”。

人生其实不必太着急，细水长流，努力适度，总能获得回报。

02

思虑过重，精神崩溃

最近很流行“精神内耗”一词，指的是：

“人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足的时候，人就处于一种内耗的状态，长期内耗会让人感觉疲惫。”

所谓精神内耗，简单来说，就是思虑过度。

遇到一点点小事就想很多，可越想越焦虑，越想越烦恼，越想越迷茫。

结果精力都在反复思虑中耗费光了，反而失去了行动的力量。

在中岛敦的小说《山月记》中，主人公李征自幼博学多才，20岁就考进了进士榜，升任为江南尉。

少年得志，本应是前程似锦。可他天性狷介，自持甚高，不甘心做个小吏，每日在大官面前卑躬屈膝。

为了能够扬名于世，实现他的诗人梦，他辞去了官位，回到家乡，闭门写诗。

然而以诗成名，并非易事。

几年之后，诗人梦没实现，他的日子却过得越来越穷困潦倒。

为了妻儿生计，他不得不出来工作，当了个地方小官。

看到曾经的同僚如今身居高位，他却不得不受命于从前自己看不起的那些人，他的内心陷入了纠结：

“深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨。

却又半信自己是块美玉，故而又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。”

他不断在自我否定和自我怀疑中拉扯，消磨了时光，仍一事无成。

郁郁寡欢的生活，最终让他发了疯，失了人性，变成了一只虎。

伊索寓言中有言：

“有些人因为贪婪，想得更多的东西，却把现在所有的也失掉了。”

想太多，也是因为贪婪。

贪婪者总是一贫如洗，“专一”的人才能登峰造极。

好的人生，不必太用力

美国心理学家吉姆·柯林斯提出过一个概念，叫20英里法则。

从美国西海岸的圣地亚哥，到东北部的缅因州，大约间隔3000英里，而且地貌复杂，天气多变。

如果要走完全程，最佳方案是什么？

为了得到答案，吉姆·柯林斯组织了3组人进行实验。

第一组天气好就每日行进40英里，天气坏就休息，不前进。

第二组无论天气如何，每天行进60英里。

第三组无论天气晴朗还是恶劣，每天只行进20英里。

实验的结果出人意料，最先达到终点的既不是第一组，也不是第二组，而是速度最慢的第三组。

第一组用力过猛，提前透支了自己，就会渐渐松懈，失去斗志。

第二组急于求成，容易受到外界的干扰和诱惑，无法坚定地实施计划。

想要做好一件事，其实不必太用力。

村上春树在正式成为小说家之后，发现长期伏案写作对他的健康产生了影响。

为了拥有健康的身体，以便长久写作下去，33岁那年，他开始跑步，每天十公里，每年参加一次马拉松。

就这样坚持了30多年。

对于坚持跑步这件事，总有人向他表示出钦佩：“你真是个意志超人啊！”

但在他看来，跑步和意志并没有多大关联。

跑步对他来说，不仅仅是有益健康的体育锻炼，更是一种“活着”的隐喻：每日超越昨天的自己，哪怕是一丁点儿。

对于那些嘲笑坚持跑步的人，他说：

“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。

无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。

喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。”

好的人生其实不必太用力。

找到自己的优势，静下心来，按照自己的节奏走，都能在属于自己的舞台上，发光发热。

真正厉害的人，都不是靠一时的拼搏，而是量力而行，稳步前进。

写在最后

日本治愈禅师名取芳彦曾说：“某种程度的适度反而强大，也正因为这种强大，才能做到适度。”

工作放松一点，身体健康，才能走得更久。

做人简单一点，清空杂念，才能潜心专力。

脚步放缓一点，只要不放弃，总会厚积薄发。

好的人生不必太用力，适度就好。

人生有度，后劲更足，后路更宽，走得更久。

关注我，每天进步一点点，坚持就好。

文：Tomip!nk （公众号：黎松松）
责任编辑：殷水

10岁女孩跳楼被救，反遭母亲痛骂！背后问题值得深思

贾树丙 — Fri, 21 Jan 2022 05:54:41 GMT

最近，湖北黄冈，一个10岁的女孩想要跳楼。

还好被保安及时发现并救下。

被救后，民警一直耐心安慰着她，可女孩情绪始终不稳定。

好不容易等到女孩妈妈赶来，本以为这下没事了。

谁知，妈妈不仅没有安抚，反而破口大骂。

女孩哭的更加崩溃了。

民警惊呆了，连忙制止“你对你女儿那么凶干嘛！”

要知道，对于一个孩子来说，自杀是最高强度的自我攻击。

也是一个人对外的攻击性长期无法释放，导致转而向内，化为自戕。

要知道，蝼蚁尚且贪生，何况一个正在绽放的年轻生命。

除非是对未来和世界已经绝望，没有一件事一个人，能让他们感觉“活着”是值得的。

一个一心求死的孩子好不容易被拉了回来了，重新回到这个有光的世界。

然而面对的，却还是母亲的愤怒、指责、咒骂……

很难想象，那一刻，孩子心中会经历怎样的恐怖；又要把自己扭曲成什么模样，才能在这个残酷的世界继续生存下去。

今天，壹心理就跟大家聊聊：陷入绝境的孩子，和雪上加霜的父母。

容器破碎的父母，

不解决问题，而是解决孩子

逛知乎时，看到一个网友说：

“小时候每次我感冒，我爸知道后，就会特别暴躁地吼我，然后还会骂我穿得少（虽然我穿得根本不少），骂我不喝热水不吃青菜（虽然我都有喝有吃），各种理由乱骂一通。明明已经很难受了……”

孩子一旦出现意料之外的状况，父母自己就先崩溃狂怒，更别提安慰孩子了。

这样的父母并不少见。

女星舒某曾在采访中提到，自己15岁那年，意外遭遇一次车祸。

当时她的样子看起来十分凄惨，锁骨、肩膀、膝盖、手臂，处处是伤。

是个人都会心疼的程度。

然而好不容易回到家，母亲非但没有心疼，反而破口大骂。

回忆起这段过往时，一直语气平和的女明星突然激动起来：

“我就想，我已经很可怜了好吗？你还骂我干嘛呢？”

时隔多年，她表情依旧困惑而受伤。

当孩子出现问题。

有一类父母，他们无法拥有正常的共情和处理能力，而是感到巨大的、灭顶的失控。

而这失控又是孩子“触发”的，所以不是先解决孩子的问题，而是直接解决孩子。

这类父母丧失了作为父母最重要、也最基础的，容器功能。

何为“容器”？

简单来说，就是一个人的内在心理空间。

在一段关系中，容器功能好的人，可接住对方的负面情绪。

然后，再用理解、爱和接纳，把这份情绪“去毒化”，还出一份正面的能量。

就像咨询师对来访者，父母对年幼的孩子。

但有些父母，本身容器就是破碎的。

当孩子遇到挫折，父母第一时间看到的不是孩子的感受，而是自己心里被失控状况所搅起的，充斥着焦虑、愤怒与无力感的重重波澜。

他们第一迫切的需要，就是把这份无法耐受的情绪倾倒出去：

“没有一天省心的！怎么不撞死你呢？！”“我早告诉过你blablabla……谁让你自己……”

而孩子，反而成为父母倾泻焦虑的容器。

他慢慢就知道，在父母那里，负面的一切都不被允许，便学会了压抑。

不知道自己哪里不舒服，压抑下去。知道自己哪里不舒服，也不说了，压抑下去。

孩子“乖巧”，父母“省心”，似乎也没什么不好。

但这样相安无事的局面，真的能一直维持下去吗？

“怎么别人都不会，就我事多？！”

精神分析师比昂说过：关系的本质，是谁向谁投射焦虑，谁为谁承接焦虑。

健康的关系中，强者（父母）会试着去容纳弱者（孩子）的焦虑；

病态的关系中，强者会向弱者宣泄自己的焦虑。

如果孩子倒过来做父母的容器，用还没有成熟的心智去消化父母的焦虑，同时压抑自己的情绪。

长此以往，对孩子有哪些影响呢？

a. 不信任父母，什么都不说

做家庭咨询的时候，经常听到家长抱怨，孩子什么都不和自己说，和自己“不亲”。

有什么烦恼了，不告诉；

身体得病了，不告诉；

在外面碰到什么事了，不告诉……

是像父母说的那样，“天性冷漠”“没有人情味”吗？

其实，孩子什么话都不愿意和父母说，是因为知道说了以后，父母大概率会是什么反应：

“谁让你不听我的，活该”

“你怎么那么笨”

“怎么别人都不XXX，就你XXX”……

在外面被打了一拳后，谁想回到家又被捅一刀呢？

b. 内化父母的声音，非常容易自责

之前我们提到的，那个只要感冒就会被父亲吼的知友，他的回答下面有一条留言：

“懂你，同款父母。我哪怕是骨裂了，疼得直抖，他们也都是先骂我一顿，说我是祸害，不省心。”

不用说，这也是典型的容器功能缺失的父母。

而她长大后，无论是生病还是受伤，第一时间就会痛恨自己，狠狠责怪自己为什么要生病。

“怎么别人都不会，就我事多？！”

然后，为自己的脆弱感到深深的羞耻。

从这个模式可以看出，她已将父母的责备内化到心中，并且形成一个稳定的认知：

“我就是一个讨厌的、事多的、会给他人带来麻烦和拖累的人。”

将来和别人相处，也会延用这个模式，一点麻烦都不能有，一点脆弱都不能显露。

一旦有，想的不是求助、不是依靠，而是怎么掩藏，省得招人厌恶。

这样的人，周围的人往往都会觉得她很独立，很强大，其实这不是强大，而是不信任——不相信有人能让自己完全的依靠，也不相信有任何人能真正靠得住。

而继续挖掘下去，又能在不信任的背后看到绝望，千万次欲靠不能的绝望。

c. 不敢使用他人，不相信他人是稳定的

我一个朋友，就特别害怕麻烦别人：

向人问路，别人没说明白，但他绝不会再问，而是假装知道怎么走了，然后去问下一个路人；

勺子有点脏，找餐厅服务员换一个，换来的还是不干净，他就不再叫人，而是默默用了。

一直以来，他都很羡慕那些不明白就继续问的人，也很想成为那些敢提要求直到满意的人。

但到了自己这儿，就是做不到。

他告诉我，从小到大，在他身上发生的任何一点意外状况——大到身体摔伤，小到把一个碗碰碎在地——在父母那里都是天崩地裂。

父母会第一时间跳起来，像火山暴发一样，劈头盖脸地责骂，却没有半分关心和安慰。

小小的孩子，不明白这件事为什么可怕，但大人的反应很可怕。

父母容器破碎的样子，深深吓住了他。

于是几十年后，他依然深深担心“别人”这个容器，够不够稳固，有没有力量，能不能为他所用。

在这份深重的担忧与怀疑下，他从不敢“使用”他人。

总觉得别人像父母一样，碰一下就会爆炸。

现实，比父母结实得多

我们常说，父母要做孩子的安全基地。

什么是安全基地？

从空间上来说，是你感到脆弱时第一个想去的地方；从关系上来说，是你情绪崩溃时第一个想要去见、并希望一直在你身边的人。

安全基地，就像是士兵在前线溃败后，依然可以后撤和补给的地方。它是不会沉没的小岛，是一个人心灵最后的港湾和防线。

可现实中，又有多少父母，足以做孩子的安全基地呢？

还不是理所当然地，把孩子当作自己的容器？

如果你也遭遇了这一切，请记住：

感冒不是你的错、受伤不是你的错，没得到父母的爱和关心也不是你的错。

从现在开始，你可以把父母没给过你的，都给予自己。

还记得之前那个骨裂仍被家人责骂、长大后一旦受伤或生病也会狠狠责怪自己的网友吗？

有一次，她在镜中看着憔悴的自己，忽然惊觉：没人爱我，如果我自己还骂自己，不就真没救了吗？

“我已经30岁了，我有钱了，生病了我可以去治病，为什么要有世界末日的感觉？”

看，这就是觉醒。

这就是脱离父母阴影，善待自己的开始。

当然，还有一条更重要的，就是在现实层面、尤其在关系中打破自己的刻板印象，扩充心中的容器规模。

例如，自己生病/受伤了，想请别人帮忙，或想依赖一下对方。

在头脑中想象这场景的时候会不自觉地非常害怕，觉得别人一定会破碎，会崩溃，或者会暴怒、羞辱自己。

但其实你并没有和别人确认，全程只是自己一个人的头脑游戏。

现实中麻烦别人一下，很多时候会发现，对方并不在意，甚至很乐意帮助你。

有时，外界要比父母宽容得多，也结实得多。但这也是在关系中一次次尝试，才能体验到。

勇敢投入吧。

这个过程中，难免有伤有痛。

但等到新的体验，覆盖旧的记忆的那一天，就是你破茧的时刻。

新的一年，加油。

世界和我爱着你。

References:

《10岁女孩欲跳楼被救，反遭母亲当众责骂》腾讯新闻

《了不起的我》陈海贤

- The End -

作者 | 晴岸

编辑 | 朴素的树、青橙

图源 | patrick porto

作者简介：晴岸，心理学硕士，年轻妈妈。大千世界一个耐心的倾听者、记录者。个人公众号&知识星球：晴岸心理

责任编辑：殷水

武志红：身体，是心灵的镜子

贾树丙 — Fri, 21 Jan 2022 05:52:54 GMT

我们很容易过于重视内心，而忽略身体本身。其实，我们的身体知道内心的答案。

今天中午，好姐妹灵儿和我说，她被裁员了。

她原来在一家私人医院做康复治疗师，但因新冠疫情，医院一直没有营业，直到最近才陆续复工，可是院方收益明显下降，需要开源节流，结果她被辞退了。

她和我说，接到被裁员的消息后，心里百感交集，但没想太多。因为她早就意识到自己很可能丢掉工作，且那份工作也不是自己中意的，所以不是那么在意。

但是，身体告诉她，被裁员给她带来一定的心理压力，因为她嗓子哑了。

你看，她嘴上说自己不是那么在意，但身体已经有了答案——很在乎。

可见，我们的感受总是和身体联系在一起的，欢乐和痛苦，都必然有身体的参与。

就像知名心理咨询师武志红老师在《身体知道答案》一书中强调的那样："身体是心灵的镜子。"

今天的文章，我们就来说说，身体是怎样"照出"我们内心的。

身体冷暖的隐喻

传统医学比较注重，或只强调从生理的角度看身体健康，但现代医学越来越重视身与心的呼应，也就是说，我们不能只从生理角度去理解身体健康，还要从心理和社会的角度去看身体健康。比如，各种各样的溃疡和心理压力有关、心脏病也和多种心理因素有关，像灵儿嗓子疼就和心理因素有直接关系。

而身体的冷暖也是有隐喻的，即身体的冷和热不仅仅只生理上的反应，还有心理上的因素。

我认识一个女生，她失恋那段时间特别怕冷，而这种冷在很大程度上就是心理问题，是心冷，是孤独的冷。因为被分手意味着被抛弃，所以她长时间感受不到人际关系中的温暖，会觉得外在世界好像变冷了，身体好像也变冷了。

身体的这种表达具有象征性，就像是一种隐喻。

除了冷的隐喻外，身体的热也会反应出人际关系中的问题。

比如，有的人特别怕热，多数人没有热到吹风扇或开空调的程度，他们却热得无法忍受。

对于这样的情况，武老师认为很可能他们有严重的被吞没创伤。很多父母控制欲太强，就会给孩子造成这样的创伤，因为孩子想离开父母，否则会有严重的入侵感，而他们身体感受的热，就是对父母不满情绪的一种转化。

可见，身体会"照出"我们内心的真实想法，让我们看清自己。

身体异常反应是被压抑的情绪

有时，我们不愿接受心中升起的某种情绪或某种念头，于是试图压制它们，但这样的压制看似很成功，我们意识不到它们的存在，然而，它们并未消失，只是被压制到潜意识中去了而已，更重要的是，它们一定会寻求自己独特的方式表达出来，身体就是最常见的方式。

就像电影《海蒂和爷爷》中的海蒂，当她被姨妈骗到大户人家后，一直想念爷爷，但因为无法回家，想家的情绪也不能表达出来，她就通过身体表达出来了，出现胸痛、梦游等症状。

后来，医生了解她的病情，克拉拉的爸爸也允许她回去和爷爷团聚后，她的病症就消失了。

武志红：身体，是心灵的镜子

可见，当身体出现异常反应时，我们要多思考其背后的原因，很可能是情绪被压抑导致的。

这种情况心理学上有个术语，叫躯体化，指的是某种情绪不能在心理层面流动，也不能通过言语表达出来时，就很可能转过来用身体症状来表达。

从这个角度来说，尊重自己和他人的情绪，让情绪流动起来，是非常重要的，即使是负面情绪，也不要过于克制。

学会用身体来聆听

我们常说尊重内心的感觉，聆听内心的声音，但从身体的角度来说，我们想更加了解自己，同样需要学会用身体来聆听，因为身体，知道答案。

其一，觉察身体。

当身体的某个部位不舒服时，我们可以觉察它，只是觉察它，而不做任何分析和想象。就像灵儿，她可以觉察嗓子疼的部位，不做分析，也不去想象，就是感受它。当她觉察到身体的反应时，其实就会多了一份从容。因为这份不舒服里包含了答案，或许是焦虑、或许是被否定、或许是愤怒等等。

当然，这里并不是说身体出现任何症状只做觉察，而是想说觉察身体有助于我们理解病情。还要强调一点，如果身体不舒服，很严重，一定先去就医，然后再看看有没有心理方面的问题。

其二，扫描身体。

我们通过身体来了解自己，就是让身体敏感起来，而扫描身体就是其中一种方式，这是武老师自己使用多年，且效果很好的方法。具体操作步骤是，先端坐或平躺，保证从身体正面看，脊柱是直的，然后从头到脚或从脚到头开始扫描，关键是让自己的注意力均匀地放在身体不同部位，感受它们。

这样的扫描身体练习不仅有助于睡眠，还能够让身体变得越来越敏感，更容易进入潜意识，以更好地理解自己。

其实，这也是感受当下、活在当下的练习。

其三，和身体对话。

如果我们发现身体的问题是躯体化时，可以通过和身体对话来缓解症状，其对话方式就是发自肺腑地许一次愿，具体来说就是先感谢身体替自己承受的苦，然后发誓不让身体再次受苦。这样做的目的，是让自己明白当有不愿或不敢发出的情绪出现时，不要压制它们，而是尽力让它们流动起来，更多时候是我们不敢，所以从这个角度来说，我们要做一个"不好惹"的人。

总之，我们不要一直活在头脑中，要重视身体，否则我们会处在一种自恋幻觉中，而有了身体的参与，我们不仅可以更好地了解自己，还能够了解他人，有利于关系的健康发展。

因为当注意力放在身体上时，我们就放下了自恋，进而能够走进他人的内心，这就是共情的产生。

文：学乃身之宝

责任编辑：殷水

【百度经验】正念呼吸法

贾树丙 — Thu, 20 Jan 2022 12:50:51 GMT

大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。一旦把沉迷过去和未来当作理所当然，人们就会忘记如何将意识集中于当下。如果想让大脑获得充分的休息，首先必须要学会“处于当下”，而“正念呼吸法”就是为此而存在的。

正念呼吸法的实践步骤

1. 采取基本姿势

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背

腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。

闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置

2. 用意识关注身体的感觉。

感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等

感受身体被地球重力吸引。

3. 注意呼吸

注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等。

不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来。

也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显。

4. 抵抗杂念

注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象。

5. 养成习惯

练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践！

【心理】正念呼吸

贾树丙 — Thu, 20 Jan 2022 12:40:38 GMT

正念呼吸是通过对呼吸的关注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，从而使内心清净、放松、促进睡眠。

一、坐姿

盘腿而坐：盘腿的方式有双盘（两只脚均置于对侧大腿上）、单盘（一只脚置于对侧大腿上、另一只脚置于对侧大腿下）、散盘（双腿交叉，双脚均不置于大腿上）等，任何盘腿方式都可以。腿脚需覆盖衣服等以保暖。臀下垫一6~8厘米厚的硬垫。坐的地方不能太软。如果实在无法盘腿而坐，也可以坐于椅子上，但应避免瞌睡时摔倒。坐在椅子的前三分之一，不要依靠椅背，双腿自然下垂，双脚与肩同宽，平放到地面上；

双手叠放（建议右手在上），掌心朝上，拇指相抵，置于丹田（“丹田”是中医的说法，大约位于肚脐下4个横指的地方）；

身体保持正直；

双肩放平、放松；

舌尖轻抵上颚（上牙根后），嘴唇轻轻闭合；

眼睛微闭或全闭，观看鼻尖方向；

头颈保持正直，微收下颌。

二、要点
用鼻呼吸，勿用嘴呼吸；

腹式呼吸（呼吸时腹部有起伏），并尽可能让气流往下沉（气沉丹田）；

呼吸尽可能缓慢；

意念专注于呼吸。对于失眠者，建议意念专注于呼吸时下腹部的起伏（意守丹田），促进“心肾相交”，从而改善睡眠。走神时，温和地用呼吸把意念拉回来，不要自责，因为发现走神就是进步；

面部保持微笑，并尽可能让内心喜悦；

练习中如果看到、听到、感受到一些异常现象，不去关注，并告诉自己这些异常现象都是虚幻的。谨记正念呼吸练习最主要的任务是专注于呼吸；

练习结束时，搓手并以掌心捂眼，拍打腿脚以缓解盘腿所致的疼、麻感。腿脚疼、麻感减轻或消失后再站起。站起时应缓慢，以避免突然改变体位导致头晕、眼花，谨防摔伤。

三、练习时间
只要环境安静，任何时间都可以做正念呼吸练习；

每次正念呼吸练习时间以45~60分钟为佳。盘腿初期，因为腿脚疼、麻等原因而无法坚持很长时间，可以循序渐进增加正念呼吸练习时间；

对于失眠患者，睡前进行30~45分钟正念呼吸练习，有利于身心放松，从而促进睡眠。上床后20分钟无法入睡，或者睡眠中间醒来后20分钟内不能再次入睡，均可以离开床进行30~45分钟正念呼吸练习，然后再重新上床尝试入睡。如果仍然无法入睡，可以继续进行正念呼吸练习，如此反复。

作者：dear心理咨询师黄倩雯
链接：https://www.jianshu.com/p/6ed86a7e2935
来源：简书
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

你的时间流向，决定你的人生走向

贾树丙 — Thu, 20 Jan 2022 12:27:52 GMT

我们时常感叹“时间都去哪儿了”，觉得时间过得飞快，但从另一个角度来看，是我们的时间颗粒度太大，中间的缝隙太大，才导致时间都从缝隙当中悄悄溜走了。

换句话说，是我们对时间的敏感度太低，才不知道时间都去哪儿了。如果我们很好掌控时间流向，就知道了自己的人生走向。

当下这个时代，副业逐渐成为刚需，可以说，拥有副业的人，才能生活得更安稳。

那么，副业的正确打开方式是什么呢？

财富高效能专家、畅销书作家张萌在《让你的时间更有价值》一书中给了我们答案。

这本书主要教给我们怎样打破旧有认知，走出思维困局；如何设置目标，绘制实现路径，让目标落地；怎样提炼核心本领，打造自己的变现技能，从受欢迎到被需要，以及如何利用好时间，拥有高效的执行力。

今天的文章，我们就一起来看看。

《让你的时间更有价值》：你的时间流向，决定你的人生走向

看清三个自己，

养成立体化思维看问题的习惯

认识你自己，是古希腊哲学家苏格拉底信奉的哲学宣言，他告诉我们认识自己的重要性。

只有认识自己，才能做好自己，成就自己。

对于想逆袭人生的我们来说，同样需要认识自己。张萌在书中介绍了“三个自己”，让我们的思维多些立体感。

三个自己，分别是昨天的自己、当下的自己和未来的自己。

《让你的时间更有价值》：你的时间流向，决定你的人生走向

首先，我们不能被过去所束缚。

有些人一直生活在过去，总是沉浸在过往中无法自拔，无论是过去取得的成就还是经历的失败，而这会成为束缚自己的做法。因为过去已经成为过去，好成绩也不值得一直骄傲；失败遭遇也不值得总是抓住不放。

其次，我们不要只顾低头拉车，不抬头看路。

有人说，过程重要，结果次要，看似很有道理，但有时我们做事总是闷头做，不顾没有成效的结果，其实是在瞎忙。就像我们只知道低头拉车，从来不会抬头看路，这样翻车的可能性是很高的。

再次，我们不要过于期待未来。

未来思维，是值得提倡，但只关注未来就是有问题的，因为过于期待未来，会忽略现在做的事情，总觉得未来一定会更好，这是盲目自信。

那我们该怎么呢？

学会用立体化思维去看待问题，即在面对同一个问题时，至少能够从三个不同的角度展开思维。

比如，想创业这件事，那就要我们看看过去这样的项目存活率怎样、现在有多少人在做，以及对未来的走向有个预判等等，并不是单一地去看，而是用多维度，立体化的思维去看，这样才更全面，更权威。

使用车日路模型，

找到自己想做的事情

副业刚需时代已经来临，找到自己的副业，除了认识自己后，还要我们知道自己该做什么。

张萌给我们介绍一个规划公式，叫“车日路模型”。

车日路模型是一个在职场规划领域普遍使用的规划工具，也是整个职场规划领域当中的核心所在，其他所有方法和工具都是为了把这个规划做得更细致，进而变成现实。

具体来说：

这辆车指的是我们本人。“我”是一个什么样的车？我是一个什么样的人？我拥有什么样的专业和背景？我可以用来变现的核心技能是什么？我拥有什么样的价值观？等等，这是全方位的自我判断。

路指的是我们到达目的地的路线，也就是说，什么样的路径才是我们想要的，这里有两个基本条件：一是可执行性，需要符合自己的实际情况，最好是我们能做到的最优路线；二是考虑到人的成长性。也就是说，这样的路径不能脱离自己的实际，但也不能太容易，那样缺少挑战性，需要把理想和成长结合在一起。

日指的是我们想要去的地方，它代表我们想要拥有的人生状态，我们想要过上一种什么样的生活，即我们梦想设计的目标所在。

总之，我们车日路模型，就是怎么让自己这辆车到达自己想要去的地方。

用好自己的空闲时间，

为未来积累财富

有了梦想设计的目标后，我们要做的就是用好时间。

因为注意力在哪儿、时间在哪儿，收获就在哪儿。

对于时间利用，张萌在书中讲到了一种思维方式，我觉得很受用，即把细化时间颗粒度变为一种思维方式。

细化时间，其实就是高效利用时间。

其一，时间颗粒度越小的人，成就会越大。

因为时间颗粒度越小，说明他们把时间安排得很清晰。一天要做多少事情，先做什么后做什么，什么时间做什么样的事情，这件事给了多少时间预算，这些所有和时间有关的问题，他们都想得清清楚楚，自然效率更高。

我们很多人觉得时间流失很快，就是因为时间的颗粒度太大。

其二，做好精力管理，让时间带来高价值。

其实，时间管理就是管理自己的问题，因为时间对于每个人来说都是一样的，而不一样的就是利用效率的问题，这其中有个关键问题，就是精力管理。

1）先了解自己精力变化情况，绘制精力波点图，目的是找到自己精力不够的时间段。

具体步骤如下：绘制一个由纵、横两个坐标轴构成的坐标图，纵轴代表精力值，横轴代表时间轴。精力轴的设置是最高值为10，最低值为0，其中1-3为低精力区，4-6为中精力区，7-10为高精力区。横轴表示一天的时间即24小时，以小时为单位进行表示。在清醒的时间内以小时为单位对精力状态进行评估，然后在图中标出。

《让你的时间更有价值》：你的时间流向，决定你的人生走向

2）学会一些自我精力恢复的事情，比如小睡一会儿、冥想一会儿等等。

总之，时间管理的目的，是提升时间效率，进而提高价值。当然，把时间的颗粒度变小，必须是自己真的有事情可做，不要为了小而小，另外，对自己狠一点，是有必要的。

学习力和执行力，

是成就自己的关键

在逆袭人生这件事情上，我们不仅需要目标、利用好时间，还需要学习的能力和执行的能力，换句话说，学习力和执行力才是成就自己的关键。

在学习力方面，张萌老师在书中分享了自己的一个学习方法，即康奈尔笔记法。

简单来说，就是对自己的笔记本进行简单的分区，包括提示栏、概要区和内容区，目的是把记下来的内容能够有效输出。因为学会的最高标准是会教，会教的标准是有人愿意为你的输出埋单，这是一个完全内化的过程。当然，这个笔记法有个前提，那就是我们必须有记笔记的习惯。

《让你的时间更有价值》：你的时间流向，决定你的人生走向

在执行力方面，张萌老师在书中分享了一个关键的复盘工具，它就是“人生错题本”。

执行力，需要复盘力，因为执行过程中，一定会出现这样那样的问题，而复盘就可以保证更好地执行。“人生错题本”是复盘的法宝，里面包括错误的原因分析，以及找到问题的正解，进而加速自己的成长。

总之，我们从新手到专家，或想做好一项副业，需要不断学习、精进，以及强大的执行力，这样才能完成人生进阶。

《让你的时间更有价值》：你的时间流向，决定你的人生走向

写在最后

生活是不确定的，工作自然无法永远稳定，特别是当下社会，副业逐渐成为刚需，每个成人都需要人生B计划。

而其中的关键是改变自己，改变从认知开始。就像张萌说的：“不管是什么行业，也不论是什么人，我们都是通过认知来挣钱的，我们挣的都是认知的钱。”

如果你也在希望和绝望当中打转，但从来没有放弃过自己，那就先看看《让你的时间更有价值》这本书，因为它可以帮助你升级自己的认知，进而逆袭自己的人生。

有时，一本书就可以改变一个人的命运，这就是读书的意义，也是知识的力量。

文：学乃身之宝

责任编辑：殷水

调整精神内耗的状态，其实是学会和自己“停战”。

贾树丙 — Fri, 14 Jan 2022 06:27:02 GMT

作者：KnowYourself
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调整精神内耗的状态，其实是学会和自己“停战”。

在这个内卷的时代，内耗是比内卷更可怕的存在。它不关乎人与人之间的竞争，而是不用等别人动手，自己就先把自己消耗殆尽了。

大部分人经历的长期的内耗就像题主所说那样，对待小事会思虑过度，习惯性的懊悔、自责、纠结，常常让自己的身心疲惫不堪。

所以今天的文章就和大家来聊一聊，内耗到底从哪来，以及我们该如何科学减少精神内耗？



内耗，到底是什么？

我发现，越来越多的人会用“内耗”来形容自己正处在一种慢性精神痛苦的状态，伴随的感受通常包括焦虑、疲惫、崩溃、麻痹、懒惰、忧虑重重……（欢迎大家来评论区补充）

那么，一个处在“内耗”状态的人，究竟是什么样的呢？

表面上看ta也在正常生活，实际上ta活在无休止的自我怀疑中。

处在“内耗”状态的人的生活轨迹可能和别人没什么不一样，只不过ta无法控制自己陷入反复的自我怀疑。

比如，上司交给你一项任务，因为觉得你是最合适的人选。但你并没有觉得这是对你的认可，而开始恐慌：你担心自己是否能把工作做好，担心表现不好会成为一个笑话，你为自己的每个决定感到压力，并想象事情可能会出错，你拖到最后一分钟提交还在质疑自己交出的东西不行。

当自我怀疑发生的时候，我们往往会陷入自我单一的视角，且看不到自己的优点。当我们看不到自己的优点时，我们可能会开始认为自己无法实现目标，没有天赋，甚至不值得获得成就或被爱。

自我怀疑就像一只贪婪的寄生虫，它以你的自我价值和自我效能为食，逐步地侵蚀你。“内卷自己”——把自己当成最大的敌人。

内耗的人会频繁陷入焦虑和无意义感，感到明明自己已经很拼了，却总是达不到目标；而且无法停止对自己的苛待，自责时也很痛苦，却还是一出问题就条件反射怪自己；总是为无法改变的事烦心，知道回想没意义，可心中就是过不去。

Ta们总是向自己发起战争（at war with yourself），内心已经变成一片硝烟弥漫的战场，在不断的自我斗争、自我惩罚中，我们的活力与精力被消耗殆尽，不再有足够的激情和爱意继续投入生活。因此，我们开始被弥散性的空虚和剧烈的精神痛楚感缠绕。

大部分时间里，ta都在反刍过去、忧虑未来。

拿我自己为例，在写这篇文章最初，当我看到已经写完的部分就觉得写得“不够好”，于是删掉，同时，我总想着要怎么样写得“更好”，却迟迟动不了手。常常过去了半天，我才发现自己没写几个字。

很多“内耗”的人经常拖延、逃避，行动力低下，停滞不前，就是因为ta们的时间都用来没完没了地深挖过去和畅想未来，唯独没有活在当下。但是，所有的事情只会/将会发生在当下，只有当我在此时此刻打下每一个字的时候，这篇文章才呈现出了它的过去和未来。

对照着以上三点看，你也曾经或正处在“内耗” 的状态中吗？其实，让我们仔细来揣摩内耗的状态，你会发现，内耗是这样产生的——



内耗是怎么来的？

处在“内耗”状态中的人存在这样一个现象，就是ta明明可以感知到现实，却拒绝接受现实。

比如，你知道有一项重要的工作任务还有两天就要提交了，再不做就来不及了（感知到外部现实），如果你接受现实，你就会去执行、推进这个任务。

但是处在“内耗”状态的人不会，ta可能一直在思前想后或做其他不重要的事——这其实是拒绝接受现实，也可以说，是对现实的“不臣服”。

内耗，就是从对现实的“不臣服”中来的。我们可以从精神分析的角度更详细地来理解这一点。

由于内耗带有诸多“精神痛苦”的特征，我们可以将其看成一种神经症（一个人对现实的态度中无法解决的矛盾所引起的内部冲突）的表现形式。

Freud（1929）曾指出，精神病否认现实并试图取代现实，于是精神病人会往内部置入一种新的现实（也就是产生幻觉，完全丧失现实，拿上面的例子来说，精神病人可能幻想自己已经完成了任务）；但神经症并不否认现实，但也不愿接受全部的现实，于是通过逃避部分的现实，保护自己以免同这部分现实取得联系。

例如，同样是还有两天就要提交工作任务，内耗的人在脑中为任务设想了很多方案，并且觉得自己就是在努力做准备，但ta实际上就是迟迟不开始行动——“知道现实在那儿，但不甘愿接受现实”。这种无意识的“不臣服”力量越大，内耗的痛苦就越强烈。

简单来说，当我们不完全臣服于自己所接触到的现实时，我们会精心设计无穷无尽的策略，试图确保我们的现实生活囊括我们想要的，而不包含我们不想要的。我们的大脑会与之斗争、拒绝、忽视，不断去改变那些我们不想要的情况（Tolle, 2004）。

不臣服强化了一个人的心理模式——自我的外壳，进而制造了很强的分离感。你周围的世界、别人可能被你视为威胁，你的感知和诠释都被恐惧掌控，你感觉自己好像要被各种痛苦的感觉吞噬。



内耗的另一个名字——精神熵

在心理学家Mihály Csíkszentmihályi看来，“内耗”的种种表现说明了一个人心灵世界的高度失序，也被称为精神熵（psychic entropy）。

熵是从热力学第二定律中来的，这个定律指的是：能量只能从可利用向不可利用、从有序向无序、从有效向无效转化，也就是说，能量向耗散的方向转化。而熵，则被用来描述一个系统内的混乱程度。

荣格（1928）最早提出，熵原则也部分适用于我们的心灵。在“内耗”的状态下，人的心理能量是混乱的，无法有秩序地发生流动和转换。因此，我们只能一遍又一遍地想着同一件事，无法处理复杂的思绪而不被压垮，不知道如何得出解决问题的结论。

比如，内耗有时可能会体现为思绪的混乱：人际关系中，对别人的一言一行很敏感，常常胡思乱想，心力交瘁；有时体现为决策的混乱：面临选择，特别纠结，感觉什么都想做但最后什么都没做成。

Mihály Csíkszentmihályi从他的研究数据中发现，如果放任不管，精神熵就只会增加而不会减少（如热力学第二定律所言，孤立系统内的总熵会一直增加，不过，人类的精神世界并不是一个孤立系统）。

这符合我们对人生的看法：小时候我们没有烦恼，但随着年龄的增加，烦恼只增不减——无论你花多大的力气去解决烦恼。



什么样的人更容易内耗？

在生活中不太会照顾自己——“累了还要起来嗨”

那些不太会在生活中自我关怀的人（poor self-care），一方面ta们很少去优先考虑和照顾自己的情绪和身体，比如朋友叫你去喝酒，但是你其实会很累，也睡不好，但你还是会去。

另一方面ta们在发现自己的身体和情绪开始疲倦后，又会产生对自己不满、后悔之类的负面情绪，从而进一步产生内耗。

高敏感人群难逃内耗——“能把自己琢磨到自闭”

拥有高敏感特点的人，常常过度思索别人“话里话外”的意思，将一句客观的表达进行消极的解读。高敏感的人情绪的起伏更为频繁和剧烈——高强度的情绪可以造成巨大的生理和心理负担，ta们也更难应对自己的消极情绪。

Ta们时常会沉浸在自己的世界里反复回忆一些让ta们不快的细节，因此成为了“内耗”的高危人群。

没什么朋友的人只能跟自己耗着——“没人帮你分担”

孤独的人没有很多亲近的关系来交流和分享情绪，所以会在处理情绪时产生情绪耗竭（emotional exhaustion）。



如何尽可能减少内耗？

当一个人减少内耗，不但能够降低ta的精神痛苦，还能为ta解放更多生产力。

这是因为，ta的注意力、记忆力、判断力和自控力等大部分心理资源不再无谓地消耗，而能够真的用于ta正在朝向的目标上，不论这个目标是解决工作中的问题、应对生活的挑战还是加深与人的交往。

有些人可能会觉得，“内耗”只是一种抽象的、精神上的感觉，对我们无法造成什么实质性的损害。

然而，在一项实验中，当研究人员引导受试者相信ta们的消耗水平低于ta们真实的消耗状态后，ta们在一项困难的工作记忆任务中表现得更好。结果表明，感知疲劳水平的提高，会阻碍自我调节的表现，且这种影响与实际消耗的程度无关（Clarkson, et al.，2011）。

也就是说，对于减少内耗的人，困难的任务ta也可能轻而易举地做到，而对于内耗严重的人，连简单的任务也变得格外艰难。

甚至，已有神经科学的研究证明，与内耗紧密相关的职场倦怠(burnout)可以损害神经元回路。研究人员发现，职业倦怠者的神经结构开始出现磨损和撕裂的迹象，导致大脑皮层变薄，记忆力、注意力下降以及情绪受到困扰，最终导致神经功能障碍的恶性循环（Michel, 2016）。



说了这么多，到底怎么做，才可以尽可能地减少内耗呢？

我们苦苦搜寻了专家经验和研究证据，给大家提供了减少内耗的两大建议：

学会臣服，去遇见生活本来的样子。

前文提到，内耗是从“不臣服”中来的。因此，学会臣服，就是减少内耗的开始。然而，我们这里所说的“臣服”并不意味着“躺平”、失败、惩罚，更不是破罐破摔、向现实投降。

美国注册临床心理治疗师Nancy Colier（2016）指出，臣服的核心，就是乐意去遇见现实生活本来的样子(the willingness to meet life as it is)。

在真正的臣服中，我们不知道接下来会变得更好还是更糟，我们唯一能知道的就是，我们不再像之前那样想或那样做了。

臣服意味着我们放弃了自己应该能够控制任何一种情况的想法，放弃了可以改变现实的信念。

完成这种放弃之前，我们可能仍需经历一段非常痛苦的过程，但臣服的发生伴随着一种极其安逸、解脱和平静的感觉。

她建议我们可以邀请自己，来做一个日常小范围的“臣服练习”：

如果我让一切都保持原样，现在是什么样？（What is it like right now if I let everything be just as it is? ）

如果我什么都不做，我此刻的真实体验是怎样的？（If I don’t do anything to it, what is my actual experience in this moment? ）

感受这个当下。（Feel this, here, now.）



正念呼吸，让身心平静下来。

如前文所说，内耗也可以看作是精神熵——心理能量的混乱失序。那么，想要减少内耗，有什么办法可以降低精神熵呢？

研究表明，小波熵(wavelet entropy)可以用来测量脑电信号和心电信号的混沌活动水平，并可以作为区分不同心理状态的一种指标（Sik et al., 2017）。

研究人员招募了11名参与8周标准正念减压训练课程(MBSR)的健康成年人，在课程开始时和结束后，分别在闭眼休息和正念呼吸两种条件下记录ta们的脑电图和心电图。

结果表明，与一般闭眼休息状态相比，正念呼吸状态下脑电信号的小波熵和心率的小波熵均有减小，且两者呈显著相关。

也就是说，正念呼吸练习不但可以减少大脑活动和心率的不规则性——让思绪和心跳都变得更加稳定，还可以增加大脑和心脏活动之间的协调（真·身心和谐）。

最后，如果你还不知道怎么做，我想借用Eckhart Tolle的《当下的力量》中的这段话送给你：

当你的注意力完全集中在当下时刻时，你不可能有任何问题。一个情境出现时，我们要么是去应付它，要么就是去接受它，对它说“好的”。“问题”的意思是，你在心理上不断地琢磨这种情况，而没有真正地在当下采取行动，并且你还无意识地将它变成你的自我感的一部分。你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。

因此，立刻行动起来，将自己完全地臣服于现实的此时此刻当中！

家净人安，人静心安

贾树丙 — Fri, 10 Dec 2021 11:37:52 GMT

前段时间去拜访一位工匠师傅，刚入门，便被他的屋子惊艳到。

各种各样的书占据了一整面墙,从房屋设计到家具摆设,方方正正,整齐划一,—如他这几十年来,对手艺的精益、专注、一丝不苟。

作家刘亮程说“—个人心中的家，并不仅仅是一间属于自己的房子,而是长年累月在这间房子里度衣的生活。”

深以为然。

一个人的屋子,就是一个人心灵的显现,懂得生活的人,哪怕住最差的房子,也会把屋子收拾得干干净净。

《菜根谭》中有句话:“贫家净扫地,贫女净梳头,景色虽不艳丽,气度自是风雅。”意思是,家境贫寒却能收拾得整洁,即便称不上华丽，也是一种干净风雅的姿态。

打扫屋子不过是日常生活中的一件小事,却能折射出—个人的生活态度和精神面貌。

哈佛商学院经过多年研究,发现一个有趣的现象:幸福感强的成功人士,往往居家环境十分干净整洁;而不幸的人,通常生活在凌乱肮脏中。

于是摸索出这样一个结论:你所版出的房间正是你自身的折射,你的人生其实就像你的房间。房间整洁，屋主人必定内心有序;房间干净,屋主人必定内心清明。

《曾国藩家书》中曾有如此训诫:“诸弟不好收拾洁净，此时败家气象。”

看着明亮而整洁的居所，心情也跟着舒坦;而长时身处乱糟糟的环境,人也会随之变得将就而懒惰。

学会打理自己的居所,平衡人与物之间的关系,才能郑重其事地对待生活

文章来源：《意林》杂志

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贾树丙 — Sat, 27 Nov 2021 14:26:19 GMT

服务器到期了，想着双十一换个好点的服务器，由1核、1G内存、1兆带宽，升级到1核、2G内存、1兆带宽。新服务上迁移了一点后，突然想直接scp命令不就能全都复制过来，省得麻烦。就想先把搞了一半的文件目录删除掉，然后执行了 rm -rf * 命令。突然我就傻眼了。我咋在老服务器里执行的。。。还原也不完全，差点绝望了。要不是因为阿里云的服务器死贵死贵的，可能就坚持不下去了。

本次主要更新内容如下：
1、添加王者荣耀英雄克制小工具

2、添加手机端精简版的共享白板

微笑抑郁丨成年人的崩溃，应该是从笑着说我没事开始

贾树丙 — Tue, 03 Aug 2021 12:57:39 GMT

文：只只

来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）

原文标题：她自杀后，朋友靠聊天记录拼凑生前最后24小时 | 成年人的崩溃，从笑着说“我没事”开始

今天，壹心理想和你聊聊“微笑抑郁”。

《我在他乡挺好的》，播出2日后，悄然登顶猫眼电视剧热度榜榜首。

豆瓣评分8.3。

但与剧名不同，剧中的“闺蜜四人团”，其实每个人都不太好。

一个被男朋友忽悠，一个被同事构陷，一个身患宫颈癌。

最后一个，是金靖饰演的胡晶晶。

生日当天跳桥自杀了。



所有人都想不明白：

胡晶晶，大家眼里的开心果，一个连手机壳都是向日葵的女孩，为什么会自杀？

所有人也都不愿意相信：

早晨还在和闺蜜嘻嘻哈哈的小姑娘，晚上就躺在了冰冷的太平间。

她来过，又走了，如此突然。

突然得就像，她只是旷班出去旅游了。

究竟什么原因，会让一个人生日当天自杀？

胡晶晶死亡的导火索，是一个手机。

她穿过天桥，准备参加自己的生日宴时，接了个电话。

电话挂断，她准备放下手机，可手一滑，手机掉下了天桥。

她愣了一下。

突然一脚跨过栏杆，毅然决然地跳了下去。

手机落地，她也落地了。



瞬间，弹幕刷满了屏幕。

“成年人的崩溃只在一瞬间。”

“压死骆驼的最后一根稻草。”

“雪崩的时候，没有一片雪花是无辜的。”

人生不如意事十之八九，但这十之八九都赶在一起，就变成了一座大山。

胡晶晶，就是这样被这样的山，压死的。

在所有人眼里，胡晶晶一直是个乐观有趣的人。

脸上永远挂着笑容，好像从没有烦恼。

早晨上班前，还在群里和闺蜜聊生日Party的事。

收到闺蜜们“生日快乐”的祝福，她用一种夸张的笑声回道：

“哈~哈~哈~收到啦！”

开心又活跃，对未来充满了期待。

可让所有人想不到的是，下一刻，她被公司辞退了。

理由是加班太少。

在工作上，她一直勤勤恳恳，从不消极怠工。

可努力完成工作按时下班，却成了辞退她的理由。

她想和公司谈赔偿，却被要求主动辞职。如果她不同意，就没有离职证明。

辞退变劝退，连赔偿金都没有。

这一刻的胡晶晶，显得如此弱小无助。

红红的眼睛中混杂着愤怒、委屈与痛苦，却一句话都说不出口。

突然的失业，让她措手不及，只能茫然失措地坐在公园发呆。

此刻，她也希望找个人诉说吧。可她不想让朋友担心，只是一个人默默承担着一切。

可还没来得及消化自己的情绪，胡晶晶就接到闺蜜的电话。

闺蜜被骗了半年房租后，黑中介跑路了。

挂断电话的她，强打起精神，跑去帮忙。

到了现场，看见气势汹汹的房东，正带着几个人要把闺蜜的东西往出搬。

闺蜜哭诉着恳求能宽限几日，可房东坚持不退让。

胡晶晶突然像变成了女战士，拿出菜刀将众人镇住。

一场冲突，以警察到来结束。

仗义勇敢的她，能够为朋友两肋插刀。

可却忘了，此时的自己也是身处困境，却不知该如何求助。

帮闺蜜收拾好东西后，她独自一人提前去了生日会场。

看着墙上金灿灿的“Happy Birthday”、桌上的向日葵，她终于忍不住哭了。

可眼泪还没流几滴，她就停住了，拿出包里的手机，打开了视频。

然后使劲敲敲脑袋，抹掉眼泪，夸张地裂开嘴角，拍了一段没心没肺的视频给闺蜜。

“我已经到啦，已经毁了你们给我准备好的惊喜了，二十六朵花，每一朵花，就像你们一样，美丽、漂亮，就像我一样，美丽、漂亮。”

纵然泪流满面，可她依旧不想影响朋友的心情。

自己硬生生地把痛苦咽下，换上一副笑容面对大家。

接着，胡晶晶回家换好了衣服化好了妆，准备参加晚上的生日宴会。

可是，坐地铁时，外套却被小男孩的冰激凌弄脏了。

她拼命想要擦掉这些污点，却怎么也擦不干净，只能崩溃地蹲在地上流泪。

最后，把外套扔进了垃圾箱。

直到此刻，她还在努力对抗着。

她想去参加生日宴会，她不想让别人担心。

可是，当她走过天桥时，那通电话，那个掉落的手机，成了压死骆驼的最后一根稻草。

开头的时候，也许还有人不明白，就是被辞退而已，至于结束生命？

但看到此处，恍然大悟。

她的生活，早已千疮百孔。

自杀当天，她刚刚和男友分手；而最后一通电话，则是贷款公司的催债电话。

表面上看起来开心快乐，可内心却饱受抑郁痛苦的折磨。

胡晶晶的状态，正是“微笑抑郁”的典型表现：

看起来乐观坚强，却只是用微笑来掩饰内心的悲伤。

内心，早已坠入深渊。

但即便如此，当你询问她时，她只会熟练地笑着说“我没事”。

微笑抑郁的常态：一个人生扛

微笑抑郁，是抑郁的一种表现形式。

它拥有一般抑郁的内心表现，悲观、失望、兴趣减退等等。

但它不会对人表现出来，甚至能看起来比常人更乐观。

这种隐蔽性，让微笑抑郁很难被识别，甚至连自己都难以意识到。

还记得去年大连理工大学自杀的研究生吗？

他聪颖细心，热爱跳舞，是生活里的小活宝，甚至连遗书都写得幽默风趣。

但看完他的遗书，朋友才知道他的困顿与挫败。

导师喜欢长篇大论，实验设备没事就坏，临近毕业了，被告知实验数据有问题。

如果不能及时重做，只能延毕。

他不是不努力，为了写论文，他提前一年做实验，为了赶进度，他通宵熬夜泡在实验室。

他把这一切归结为自己太懒太笨太没用，希望自己消失。

最让人唏嘘的是，他在遗书中最后的愿望，竟是下辈子想变成某间猫咖里的一只猫。

可能这就是当代年轻人面临的现状：孤独与压力。

工作紧迫，学业太重，一切都需要你马上搞定。对于自己的身体和情绪，反而不那么重视。

当有时间关照自己了，却无人能听，无人可诉。

明明有三两好友，打开微信，竟不知联系谁。

明明父母尚在，可电话接通，却只会说“我很好”“别担心”。

有人说，如果胡晶晶能够自私一点，勇敢一点，结局会不会有所不同？

在被公司辞退后，能打个电话和闺蜜狠狠吐槽一通；

在被男孩弄脏衣服后，能狠狠教训他一番；

在给闺蜜发视频时，能痛哭地告诉她们，我好难过，我好伤心。

她是不是就不会走入绝境了？

可惜，这世界上从来没有如果。

面对压力，有苦难言，不说、不求助、一个人生扛，

是大多数微笑抑郁人的常态。

悲伤可以被藏起但却不会轻易消失

当我们强颜欢笑、故作坚强时，其实采用的是一种“表达抑制”的防御策略。

即通过回避或压抑的方式，将出现的负面情绪压下去，隐藏真实的情绪与感受。

研究者Gross指出，使用“表达抑制”策略以屏蔽情绪的人，更易遭受负面情绪反噬。

其实，每种情绪都有其存在的意义。

恐惧是在提示前方危险。

悲伤是在哀悼丧失。

哭泣是在告诉你受伤了。

表达真实的情绪，不仅可以让你得到宣泄，还可以帮助你获得社会支持。

电影《丈夫得了抑郁症》中，被诊断出患有抑郁症的男人，依旧不敢停下脚步。

他不敢请假休息，害怕耽误工作，甚至不敢睡午觉，觉得睡午觉太奢侈。

他害怕成为一个废人。

但是，当妻子得知他生病后，细心呵护他的情绪，坚定支持他辞职休息。

知道他生病的同事，会贴心地替他推掉难缠的客户。

当他觉得自己一无是处，担心被妻子嫌弃时，妻子却告诉他：你已经很棒了。

得到理解的丈夫，在地铁上痛哭流涕。

实际上，现在的社会，对抑郁人群已然有了很大的善意。

就像在电影中，丈夫辞职后，妻子出去找工作。

虽然过程很艰辛，她还是遇到了同样患抑郁的老板，愿意为她提供一份工作。

最终，在彼此的关心照顾中，丈夫的抑郁逐渐好转，妻子也找到自己想画的东西，成为一名职业漫画家。

所以，不要惧怕吐露自己的脆弱，也不要害怕麻烦别人。

大多数人并不像你想的那样冷漠，他们愿意成为另一个人的树洞。

也不像你想的那样脆弱，他们愿意被你依靠。

写在最后

如果，你也是微笑抑郁的状态：

不要将自己活成孤岛。

即便，人类的悲观并不相通，

即便，从来没有真正的感同身受，

也不需要一个人承担一切。

毕竟，人类是群居动物，需要关系，也需要爱，这

是刻在基因里改变不了的习惯。

给自己一个机会，

也给别人一个机会。

让这个世界治愈你。

你要相信，

万物皆有裂痕，那便是光照进来的地方。

如果你发现身边有微笑抑郁的朋友：

记得，支持和共情就是在帮他一点点治愈。

你不需要可以地给予什么帮助，

哪怕只是陪在他身边，

如果他愿意倾诉，我们就静静地倾听。

如果他不说话，那静静地坐着，也是好的。

世界和我爱着你。

参考资料

Gross, & James, J. . (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224-237.

作者简介：原文作者只只，毕业于北京大学，致力于帮助更多人通过释梦觉察内在，疗愈核心情结，改写命运脚本。公号：心理解梦园。本文转载自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike），有心事，看壹心理。2000万年轻人在这里自我觉醒。